母嬰健康

產前孕媽媽如何自我減壓

孕媽們應當怎樣實現產前輕鬆減壓呢?

我們都知道, 早孕反應是正常的生理現象, 懷孕3個月後會逐漸消失。 而在懷孕的前3個月, 孕婦的生理反應, 如噁心、嘔吐、乏力、食欲不振等, 往往影響孕婦的心情、情感與心理平衡, 表現出煩躁、易怒或易激動、抱怨等情緒;相反不良情緒可以加重早孕反應。

專家指出:孕期壓力越小, 孕婦、胎兒越健康。 因此, 懷孕了, 你要學會緩解壓力, 實際上緩解壓力, 並沒有你想像得那麼難, 下面是一些關於如何控制壓力的建議:

好好照顧自己。 定期飲食, 飲食營養豐富, 休息充分, 適當鍛煉,

不要喝酒、吸煙或吸毒。

不要太在意壓力。 感覺有壓力是很正常的, 尤其是在動盪時期。 但分析一下引起壓力的原因, 採取一切可行措施, 解決引起壓力的問題。 避免對壓力產生消極反應要多聽音樂, 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受, 而且還能使人的精神得到有效放鬆, 因此, 孕婦在應對壓力時, 不妨多聽聽音樂, 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

安排自己的日程。 許多女性很難拒絕所有人的請求。 現在是應該自私的時候。 安排自己的日程, 讓自己有時間去做放鬆的事情。 鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放鬆。

孕婦每日工作時間不應超過8小時, 並應避免上夜班。 工作中感到疲勞時,

在條件允許的情況下, 可稍休息10分鐘左右, 也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。 長時間保持一種工作姿勢的孕婦, 中間可不時變動一下姿勢, 如伸伸胳膊動動腳, 以解除疲勞。

優閑自得的散步, 也是一種很好的休息形式。 如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。 最好夫妻同行, 同時說說悄悄話, 除能解除疲勞外, 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方, 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。 但行程要適中, 還應避免著涼, 否則會得不償失。

尋求幫助。 讓自己包圍在愛和支持中。 擴大支持你的朋友和家人的範圍。 堅持幫助家人做一些固定的家務活。 看你的老闆是否能給你提供產前支援或者讓其他員工支援你,

給你提供資訊和説明。 如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題, 或者你對一些有趣的活動失去興趣, 或者你有過多的犯罪感, 連續兩周來你幾乎每天都出現這些症狀, 那麼你需要與專家談一談了, 你可能患有抑鬱症。

利用一些有益於身心健康的方法, 有助於緩解孕期的壓力。 如果能定期進行有益身心的活動, 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺, 提高身體應付壓力的能力。 只要准媽們按照上面的要點去做, 相信很快能讓自己實現產前輕鬆減壓的目得, 讓自己孕期過得快樂。