男性健康

男性朋友如何自我減壓

■慢性疲勞是一種病

慢性疲勞在醫學上稱之為慢性疲勞綜合征, 這種疾病是近年來提出的一個較新的疾病綜合征。 亞健康與慢性疲勞綜合征最明顯的不同是, 後者有冷漠、空虛、孤獨、無望、無助和輕率等表現。

“目前, 慢性疲勞綜合征病因不明。 ”有部分人士認為, 慢性疲勞症跟免疫力有關, 一個人的免疫力增強, 患上慢性疲勞症的概率相對減低。 另外, 也與心理因素有關, 如好爭辯、情緒化、缺乏安全感的人, 往往更容易慢性疲勞。 據介紹, 慢性疲勞的高發人群主要分佈在21-50歲之間。 患者主要群體為公司中層管理人員、醫務工作者、新聞工作者及電腦程式員。

■與心理因素密切相關

疲勞是一種信號, 它提醒你, 你的機體已經超過正常負荷, 應該進行調整和休息。 可經過休息卻依然沒有擺脫疲勞, 那就應該注意了。

張慶富說, 如果常感疲憊、肌肉疼痛、咽喉和多個關節疼痛、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒低落、夜間盜汗、體重改變、睡眠障礙、腹部飽脹等, 持續3個月以上就應考慮可能患上“慢性疲勞綜合征”。

張慶富說, 一般情況下, 自感疲勞的病人幾天或一周後體力即可恢復。 如疲勞超過一個月, 可認為是持續疲勞;如果疲勞症狀長於3個月, 就應到醫院及時就診。

■男性自我減壓擺脫疲勞

在平時的生活和工作中, 首先要注重健康的生活方式,

要有規律地生活, 包括學習、工作、飲食、睡眠、運動等。 同時, 對負面情緒要正確進行自我調節, 特別是面對生活中的應激事件, 要學會自我減壓, 保持身心健康。 若出現慢性疲勞症狀, 一定要早診斷、早治療。

美國國立精神衛生研究所針對男性慢性疲勞患者提出幾條自療措施:

1、不給自己制訂很難達到的目標, 正視自己, 不要擔任大堆職務, 不要對事情大包大攬。

2、將一件大的工作分成若干小部分, 根據輕重緩急, 做力所能及的事, 切莫“逞能”。

3、嘗試與人們接觸、交往, 不要獨來獨往;在沒有同瞭解自己的人商量之前, 不要做出重大的決定, 如調換工作、結婚或離婚等。

4、儘量多參加一些活動, 試著進行一些輕微的體育鍛煉,

看電影、電視等;參加不同形式和內容的社會活動, 如講演、參觀、訪問等, 但不要太多。

5、不要急躁, 對自己的病不要著急, 治病需要時間。

6、不妨把自己的感受寫出來。