上班族飲食 7成飽遠離“亞健康”
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上班族工作緊張、壓力大，飲食不正常，不是饑一頓飽一頓，就是天天和速食作伴，而且天天謬誤連篇的所謂時尚飲食觀念包圍。結果不是營養過剩就是營養不良，年紀輕輕慢性病一大堆……
吃飯對於我們每一個人來說都是十分重要的，吃飯雖然平常，但是也有很多的講究的，尤其是我們吃飯的時候不能吃的太飽，這樣會讓我們的胃腸功能變的脆弱，也可能會讓我們生很多的疾病，下面我們就給大家說說吃飯太飽容易得的疾病有哪些吧。
1、肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管病、高血壓脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。晚餐吃得過飽時，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，可使人發胖。
2、多夢
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，誘發各種各樣的噩夢。噩夢常使人疲勞，久而久之，會引起神經衰弱等疾病。
3、疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
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4、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次，如果上頓還沒消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長此以往，還可能發生胃糜爛胃潰瘍等疾病。
5、結石
人體排尿高峰一般在飯後4~5小時，而晚餐吃得過晚，晚餐後產生的尿液就會全部瀦留在尿路中，不能及時排出體外。這樣，尿路中尿液的鈣含量就會不斷增加，久而久之就會形成尿路結石。
6、高血壓
晚餐過多進食肉類，不但會增加胃腸負擔，而且還會使血壓猛然上升。加上人在睡覺時血流速度大大減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化。據科學實驗證明，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高2~3倍。而患高血壓、肥胖症的人如果晚餐愛吃葷食，害處就更大。
7、冠心病
晚餐攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高。而過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來，就會成為誘發動脈硬化和冠心病的一大原因。
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8、胰腺炎
吃得過好過飽，加上飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。如果膽道壺腹部原有結石嵌頓、蛔蟲梗塞以及慢性膽道感染，則更容易因誘發急性胰腺炎而猝死。
9、糖尿病
如果中年人長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會發生糖尿病。
10、腸道疾病
脂肪阻塞在腸道裡，會造成腸阻塞，大便黑色，帶血。
11、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。
12、骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的幾率大大提高。
13、神經衰弱
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
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飲食幾成飽才健康?
人們經常說，要想不給腸胃增加負擔不長胖，吃飯要吃到七成飽。可說起來容易做起來難。七成飽是什麼感覺?到現在也沒有一個準確的說法。
1、所謂十成飽，就是一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。
2、所謂九成飽，就是還能勉強吃進去幾口，覺得胃裡已經脹滿。
3、所謂八成飽，就是胃裡面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。
4、所謂七成飽，就是胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。重要的是，第二餐之前不會提前餓。
5、所謂六成飽，就是撤走食物之後，胃裡雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。到第二餐之前，會覺得餓得比較明顯。
6、所謂五成飽，就是已經不覺得餓，胃裡感覺比較平和了，但是對食物還有較高熱情。如果這時候撤走食物，有沒吃飽的感覺。沒有到第二餐的時間，就已經餓了，很難撐到下一餐。
再低程度的食量，就不能叫做“飽”了，因為饑餓感還沒有消除。
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如何做到飲食七成飽?
1、把握好吃飯的時間，最好在感到有點餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可以避免吃得又多又快。
2、吃飯至少保證二十分鐘，這是因為從吃飯開始，經過二十分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，沒得到最新情報人就已經吃多了。
3、每口飯都要咀嚼30次以上。
4、用小湯勺代替筷子，減慢速度。
5、可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼，就咽不下去，和燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭速度慢。