減肥計畫表 教你健康瘦身小技巧

夏季又到了！沒有了厚厚的棉服遮胖，各位女生不得不開始加入新的一輪瘦身熱潮中。有些人減肥快速有效而且不容易反彈，但有些人減肥的成效實在是看不出來，主要是因為不會減肥的人沒有一個減肥計畫表。想要成功的減肥，一定要在飲食和運動兩方面入手。首先說飲食，早上一杯蔬果汁健康又營養，最重要的是不會增脂，而且可以提供人體需要的維生素。

運動要從早開始，但是早上又不適合過於激烈的運動，所以建議大家晨跑。早上戶外的空氣很新鮮，所以建議大家戶外晨跑而不是室內跑步。晨跑的地點儘量選擇人流量車流量較少的運動場所。晨跑前不要吃東西，否則對胃不好。晨跑的最佳時間在六七點鐘左右，也就是日出後的一個小時之內。晨跑之後要及時的補充水分，以防身體出現脫水狀況。

減肥從一天的開始做起，晚上也不要忘記。利用睡覺前的一點時間做一做室內運動。洗澡之前抽出半小時做跳繩運動，出了一身汗既可以排毒瘦身，又可以去除身體的疲勞感。而且跳繩可以鍛煉身體的彈跳力，對身體的靈活度非常好。

瑜伽動作對瘦身減肥是非常有效的。瑜伽在慢速中和悠揚的音樂中，使身體得到鍛煉、心靈得到安撫。而且瑜伽所佔用的地方非常小，只需要一塊瑜伽墊大小的地方，實在不行你也可以在床上做一做簡單的瑜伽動作即可。【原創未經允許，謝絕轉載！】