健康生活

電腦上班族的養生小妙招

白領上班必不可少的就是電腦,上班一直使用電腦,有的人下班還要加班,依然要面對電腦。長期以來,身體各種不適接踵而至。那麼白領一族應該如何保健呢?

1、注意保護眼睛。

電腦產生的輻射會傷害眼睛,引起眼乾澀、視覺疲勞。為減輕眼損害,應該做到:①每操作電腦1小時,到戶外活動活動,舉目遠眺;②做眼保健操;③多吃富含維生素A和β胡蘿蔔素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿蔔、菠菜、枸杞子等,以補充在螢光屏前工作時,視網膜消耗掉的視紫質。

2、合理膳食,多喝水。

早餐吃好,營養要充分。中餐多吃富含蛋白質的禽、蛋、魚、肉和豆製品。晚餐宜清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。多喝茶,因為綠茶中的茶多酚具有抗輻射作用。

3、操作電腦的姿勢要舒適。

應選用可調節座位高低的靠背椅,坐時腰部挺直,緊靠椅背,保持最佳舒適姿勢。螢幕下緣的高度應比眼睛的平行線低20釐米,螢幕上緣應與前額的高度基本持平,眼睛與螢幕的距離應在40~50釐米,使雙眼平視或輕度向下注視螢光屏,這樣可使頸部肌肉放鬆,並使眼球暴露面積減小到最低程度

4、室內光線要適宜。

室內照明應柔和,光線不過亮或過暗。電腦螢幕的位置應與窗成直角,不要面向窗戶或背向窗戶。窗戶應掛窗簾或百葉窗,避免光線直射到螢光屏上。

5、保持皮膚清潔。

開機時,螢光屏產生大量靜電,吸附空氣中的粉塵、汙物,落在皮膚上堵塞毛孔;電腦產生的輻射會使皮膚發幹,出現紅疹、紅斑。因此,工作結束時,應徹底清潔面部和手等暴露部位。

6、保持室內良好的工作環境。

室內溫度和濕度要適宜,最佳溫度為21℃~24℃之間,濕度為55%~60%。天氣乾燥時,可在室內擺些花草或放一盆清水。長時間開機,螢光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣,吸引附近空氣中的負離子,使操作者頭痛、氣悶、沮喪。因此,在天氣晴好,環境對電腦無損害的情況下,應定時開窗通風換氣,促使室內空氣中的正離子和其他有害氣體排出,增加室內新鮮空氣和負離子。