適合中年人的散步方法 你可要收藏好

散步是最簡單、最經濟，也是最適合人類疾病防治、健身養生的好方式，它對於三高疾病、肥胖症、骨質疏鬆症、頸腰椎病、心腦血管疾病等都有著輔助治療作用。長期以來很多人都會把散步當做茶餘飯後的一種休閒方式，而忽略了它對於養生、預防以及治療方面的作用。下面就給大家推薦幾種適合中年人的實用散步方式。

1.快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來說是每小時步行5000米左右，並且在散步的同時配合手臂的擺動，每次20-30分鐘，每週2-3次，這對於身體健康的人來說可以多多練習。

2.拍打散步

拍打散步法是比較傳統也比較常見的一種健身方式，也就是在是散步時，利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。

3.定量步行法

定量步行法也就是每次規定散步的時間、距離或者數量，從而提高練習品質來達到健身的方法。比如你可以規定步行的時間不變，逐步提高走路的距離，這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果具有一定意義。

4.摩腹散步

摩腹散步應該比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”。所以對於中老年人來說，可以試試用這種方法來預防疾病的產生。

5.聽曲散步

聽曲散步是一種有效的減壓方式，也有助於消化，所以適合在飯後半小時後進行。但是聽的歌曲不要是那些容易感動的曲子，這樣會讓人不由自主地加快步伐，反而不利於消化，最好能夠聽一些悠揚舒緩的古典音樂。

6.倒走散步

倒走散步改變了人體步行的習慣和方向，有利於鍛煉人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地，然後過渡到腳跟，達到按摩腳步穴位經絡的目的，但是倒走散步的時間不要太長，否則反而不利於身體健康。