運動來降低自己身體發熱體脂率

1堅持有氧運動。

當人體進行長時間的耐力運動時，體內糖所提供的熱量跟不上消耗，此時通過氧氣供給，體內的脂肪經過氧化分解，可以產生供人體使用的能量，通過燃燒脂肪，這樣可以有效的降低我們的體脂率。慢跑、游泳、騎車、打籃球等強度低、有節奏、不中斷和持續時間長的運動都是有氧運動。

2多種有氧運動交叉訓練。

通過做許多不同的有氧運動，我們的肌肉就不會因為習慣了某一項運動而進入到一個“瓶頸期”，從而不會導致肌肉疲怠減弱運動的效果。不同的有氧運動交替進行相對于單一的有氧運動，能達到一個更好的減脂效果，能更好達到降低體脂率的目的。

3選擇高強度間歇訓練。

所謂高強度間歇訓練是一種讓人在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術，能讓人在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。因此，這種運動能幫助我們消耗脂肪，塑造肌肉，從而降低我們的體脂率。

想要降低體脂率不是一時三刻就能做到的，需要長時間的堅持和刻苦的努力。在努力鍛煉的同時，每日早晚配合康寶萊混合蛋白飲料作為營養代餐，高蛋白低熱量，控制營養攝入和食量。當你真正鍛煉出低體脂率，你就會發現原來自己的身材可以這麼好，不要不相信，明星彭于晏、陳意涵都是非常真實的例子，他們的低體脂率都是經過了漫長的運動鍛煉。

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