更年期潮熱症狀如何調整？這些方法很管用

人在更年期很容易出現潮熱的症狀，這時候應該儘快找到原因，然後就要積極尋找解決的方法，比如要做好保暖工作，調整飲食結構，養成體育鍛煉身體的習慣等等。

1.尋找誘因

潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的活動、飲食、環境、情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式，因此也就找到了對症克服潮熱出現的方法。

2.衣服增減

有時候潮熱發作的時候是讓人非常難受的，所以女性在外出的時候就又要觀察自己的身體，注意自己衣服增減。

3.運動調理

有規律的體育鍛煉可以促進血液迴圈，增強身體的耐熱性，排汗快也有助增強對氣溫的適應和調節能力，對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。

4.避免煙酒

在更年期發生潮熱的時候就不要喝酒，因為酒精更容易刺激血壓和精神，讓人心神不定，所以女性不要惡化就和咖啡。

5.放鬆身心

當潮熱出現時，應注意穩定情緒，可採用放鬆和沉思方式，想像自己身處於涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對於緩解潮熱亦有作用。在熱流開始上沖時做深長呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體，然後擴張膈肌，深吸氣，保持穩定的節奏。這樣在流汗之前，往往已經制服了潮熱。

6.調節飲食

在飲食中補充大豆蛋白，能夠促進激素的分泌，有助於緩解潮熱。日本更年期婦女出現潮熱現象的人很少，而美國更年期婦女潮熱發生率卻高達85%，據認為這與日本婦女飲食中大豆蛋白占很大比例有關，日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白，主要來自豆製品。所以，更年期婦女可多吃一些黃豆或豆製品。