數綿羊數到天亮也睡不著？失眠怎麼辦？五個優質睡眠錦囊趕快揣兜裡！

睡眠佔據了人一生中三分之一的時間，其重要性不言而喻。優質睡眠讓人體更健康、修復能力更強；而失眠則讓人體感到沮喪，甚至衍生出精神問題，糖尿病、高血壓、心血管疾病也接踵而至。

失眠怎麼辦？有些人按網上說的對付失眠的方法一一試遍，數綿羊越數越精神，喝牛奶半夜頻上洗手間，散散步也不覺得多累，吃安眠藥一停就回到解放前，催眠大法也奈何不了。

春末夏初正值精神心理病高發期，這些失眠的可憐人兒更是煩躁不已，抑鬱、沮喪又易怒。醫生提醒，如果不及時調整，失眠患者病情加重或會帶來或加重精神問題。

其實，優質睡眠不難得到，難的是自我調整的決心和堅持的毅力。下面小編就分享給失眠的朋友們五個優質睡眠錦囊，希望你們能從中獲益，解決失眠難題。

優質睡眠錦囊一、養成良好的規律作息習慣

規律的關鍵在於每日定時執行，固定時間起床，固定時間入睡，週末的起床和就寢時間也不要相差過大。注意別賴床，別睡回籠覺。這對於某些週末狂睡族或日間打盹人士有些困難，但只要堅持做到這一點，優質睡眠就會唾手可得。

優質睡眠錦囊二、一進入臥室就是躺床睡覺的節奏

既往的臥室是休息安眠的地方，如今的臥室卻是多功能室，可以看電視、上網、學習、床上閱讀等。所以，建立睡眠和床的強關聯性是必要的，一看到床，你就會意識到這是睡覺的地方。當你感到昏昏欲睡時，趕緊跑上床去，如果還沒有睡意或翻來覆去睡不著，請離開你的床，到另外一個房間去。

優質睡眠錦囊三、睡覺前別鬧騰，刺激過度難入睡

想要有好的睡眠，下午就別攝入咖啡因或茶飲品，晚上睡覺前1小時停止腦力思考，這些行為都會讓你的神經過度興奮，影響夜間的睡眠。如果你還是很興奮，沒有睡意，不妨每天安排一段時間鍛煉，記住不要選擇晚上鍛煉。或者固定睡前習慣自我暗示，如睡前洗澡或聽安眠音樂自我放鬆。

優質睡眠錦囊四、創造一個安靜、舒適的睡眠環境

城市的高架橋越來越多，因噪音失眠的患者也隨之增多。是的，我們需要一個舒適的環境説明我們進入睡眠，而不是打擾中斷失眠。想要有優質睡眠，一定要買個遮擋光線的厚簾子。昏暗、安靜、涼爽的環境，加上高低合適的枕頭和硬度適中的床墊，會讓你不知不覺中進入甜甜的夢鄉。

優質睡眠錦囊五、安慰藥吃了無害還助眠

有些失眠者覺得自我改變實在太難，起效又慢，會借助藥物來助眠。但是，安眠藥一吃就睡，不吃就醒，依賴性極大，不是解決失眠的長久之計。近日，一項發佈於Sleep Medicine的研究顯示，使用安慰劑的失眠患者比未接受治療者感覺更好，睡眠潛伏期、睡眠時長及睡眠品質得到改善，或許是服藥動作緩解了患者的焦慮症狀。

優質睡眠對於失眠患者看似很難，但對很多普通人卻是很容易獲取的東西。希望上述所說的五個優質睡眠錦囊能為你改善睡眠現狀，讓你擁有優質睡眠。

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