有一種尷尬叫做，你生完孩子，像是肚子裡還有一個似的！

相信孕產婦們好不容易生完寶寶，就要開始花很多精力去對抗的是這些未知的疤痕：妊娠紋、剖腹產刀疤等等。但是很多人忽略了一個問題，生完小孩後，面對著鬆鬆垮垮的肚皮，減不下的小肚子，和一些人問你什麼時候生和公車地鐵上別人以為你還是孕婦的尷尬，相信有很多人都選擇了收腹帶等產品來收自己的小肚子。這樣是正確的麼，裡面潛在的問題你又知道多少？

事實上產後複查醫生不會告訴你這些，你只是發現自己的肚子大了，鬆弛成老太太，又瘦不回去，節食減肥也毫無用處！

英國有位32歲的運動員媽媽，在生完二胎後，也發現腹直肌分離嚴重，肚子簡直慘不忍睹，還像懷著孕。雖然是個專業跑步運動員，她也還是逃脫不了身材走樣，生完了肚子還有一塊肉的尷尬，甚至跑步太久激烈時候還是會忍不住尿在褲子上……

其實這叫做腹直肌分離，也許你會對它陌生，但你親愛的，如果你肚子不止鬆鬆垮垮，還有或者經常有漏尿、腰痛的症狀，那你就要好好注意一下了，那到底什麼叫做腹直肌分離呢？

那在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，留下十分難看的肚腩，這種現象被稱為腹直肌分離。簡單來說，就是你的肚皮兩邊的肌肉被逐漸長肥的寶寶拉扯開，失去了彈性，現在無法靠攏，肚子用力屏氣的時候能摸到肚子上有個大洞，這也是因為懷孕期間對骨盆的壓力。 特別是當你生倆個娃間隔特別近，肌肉還沒能回復正常的時候更容易出現以上照片症狀。 雖然這種產後腹直肌分離雖然不是很正常，但是也是時常發生的事情，但是可以通過運動慢慢合併這個空隙，如果導致疝氣的話可以通過手術解決。

不過還沒生產或是剛剛生產完的媽媽也不用太擔心，雖然100%的寶媽在生產完後，多多少少都會有腹直肌分離的症狀，但是情況如果不嚴重的話，通常情況下，這個被撐大的空隙會在產後4-8周後逐漸恢復關閉…

如果你看完以上的對自己的小肚子有點小擔心的話，你也可以小測試一下：

仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

正常：2指以內（含2指）

需改善：2~3指

需就醫：3指以上

具體的改善方法我這邊就不具體介紹了，大家可以去查找一下，但是提醒各位姐妹的是，腹直肌分離的改善方式最好不要選擇仰臥起坐，因為這會使分離的情況更加嚴重！產後運動都有規範的，最好去專門機構諮詢下，不要運動量太大，或是瞎練！