教你如何減掉腹部贅肉，快速減“腹”速現玲瓏身姿！

▌仰臥起身減腹

1、仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側；

2、呼氣，慢慢的抬起頭部，同時上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸；

3、在最高點保持動作十幾秒，然後呼氣返回起始姿勢。重複動作10次。

　▌腹部速效平坦法

一、在做腹部減肥動作之前，我們要先熱身10分鐘，活動一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘後，我們全身都會微微的出汗，這時就要用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

▌平臥位做腹肌運動　

臍上練習：固定下身不動，然後做仰臥起坐，這樣就可以收緊並平坦胃部凸出部分。

臍下練習：固定上身不動，雙腳向上抬起做屈伸腿，這樣做的目的是收緊和減去整個下腹圍。

　▌簡單收腹運動

1、仰躺地板，膝蓋彎曲。

2、雙腿向上伸直，和身體垂直。

3、維持雙腿伸直，儘量向下放低，並讓下背部貼緊地板。

4、回到動作之後，再重複動作3，注意保持持緊縮腹部。反復鍛煉10次。

　▌飲食收腹

香蕉

一根香蕉含有約400毫克的鉀，而鉀能排除體內多餘的鈉，進而減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，它可以縮短食物在腸道停留的時間，同時香蕉還含有抗性澱粉，相對於一般的澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

優格

每天喝一杯優格能幫助腸道中好菌的生長，趕走製造脹氣的壞菌。低糖、無調味的優格是減肥者的好朋友，優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖，減少多餘熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。