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男人跳肚皮舞? 哪些運動幫助男人減掉腹部贅肉?

腹部贅肉也是男人們的一大煩惱, 尤其是當自己坐下來的時候, 腹部贅肉因受到擠壓而向外擴張, 遠看就好像一堆肥肉堆在那裡一般, 特別難看。 男人如何減掉腹部贅肉呢?下面這三種運動效果很理想哦!

一、仰臥起坐:

減肚子指數:

為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強, 能夠充分鍛煉腹部的脂肪, 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來, 不過動作一定要標準哦, 而且運動要適量, 否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上, 雙腿屈膝成90度左右,

腳掌平放地面。 雙手可放在頭後, 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部, 需要腹部肌力更強, 做動作也會更吃力, 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起, 起來時呼氣, 當身體上升到離地約10-20釐米厚, 收緊腹肌稍作停頓, 然後慢慢將身體下降回到原位。

二、肚皮舞

減肚子指數:

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外, 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性, 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪, 一段持續60分鐘的肚皮舞, 能夠燃燒330卡的熱量, 對於減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。

具體操作方法:雙手舉起或放在腰側, 然後保持身體其他部位不懂動, 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作, 速度不用很快, 但記得要到位, 畫出完整的“8”字

三、空中腳踩單車運動

減肚子指數:

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子, 是因為腿部在進行動作時, 要運用到腰腹部的力量, 動作越到位, 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量, 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦, 效果會更好。

空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上, 然後雙腿抬起, 保持上身貼地, 然後雙腳屈膝, 交替模擬踩單車的動作, 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試, 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

做動作的時候注意腳背最好繃直, 動作不要太快, 慢慢地把動作做到位, 感受腹部及腿部的肌肉變化。