糖尿病患者常做這8個標準動作，不用花一分錢，對身體大有好處！

糖尿病是當下一種很常見的病。現在的年輕人大部分都很喜歡吃速食，不喜蔬菜和水果，長久的飲食習慣可能導致血糖偏高，造成糖尿病。今天給大家推薦幾種拉伸動作，對防治糖尿病有好處，大家在閒暇之餘可以學起來！

動作一：拉伸肱二頭肌

方法：兩腳自然分開，身體立直，手心向後 ，肘關節自然伸直，大臂向後方發力，使肱二頭肌有牽拉感或略感不適，整個過程均勻呼吸，不要憋氣，整個過程持續15-30秒。

動作二：拉伸肱三頭肌

方法：以拉伸右側肱三頭肌為例，右側大小臂充分折疊，置於耳側，左側手掌置於右側肘關節上部，向右側手臂折疊方向發力，使右側肱三頭肌有牽拉感或略感不適，維持15-30秒。注意：左右臂交替。

動作三：拉伸三角肌後束

方法：以右側三角肌後束為例，右側手臂置於胸前，左側小臂置於右側大臂，左側手臂向身體方向發力，使右側三角肌後束有牽拉感或略感不適，維持15-30秒鐘。

動作四：拉伸斜方肌中下束

方法：以拉伸右側斜方肌中下束為例，右側肩膀下沉，頭向左側屈，使右側斜方肌下束有牽拉感或略感不適，維持15-30秒鐘。

動作五：拉伸背闊肌

方法：以拉伸右側背闊肌為例，兩腳自然分開，身體立直，右側手臂伸直置於身體側上方，左側手臂置於腰間，身體向左側曲，使右側有牽拉感或略感不適，維持15-30秒鐘。

動作六：拉伸股四頭肌

方法：以拉伸左側股四頭肌為例，左手扶固定物，右手掌置於左側前腳掌固定，右側手向後方發力，使股四頭肌有牽拉感或略感不適，維持15-30秒鐘。

動作七：拉伸腓腸肌

方法：以拉伸右側腓腸肌為例，右側前腳掌置於固定物，小腿伸直，身體前傾，使腓腸肌有牽拉感或略感不適，維持15-30秒鐘。

動作八：拉伸股二頭肌

方法：雙腳併攏坐於訓練墊上，身體立直，雙手置於身體前側，上身往前傾，使股二頭肌有牽拉感或略感不適，整個過程維持15-30秒鐘。

糖尿病是由遺傳和環境因素相互作用而引起的常見病，臨床以高血糖為主要標誌，常見症狀有多飲、多尿、多食以及消瘦等。

糖尿病若得不到有效的治療，可引起身體多系統的損害。引起胰島素絕對或相對分泌不足以及靶組織細胞對胰島素敏感性降低，引起蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂綜合征，其中以高血糖為主要標誌。臨床典型病例可出現多尿、多飲、多食、消瘦等表現，即“三多一少”症狀。

建議糖尿病病友把上述拉伸動作貫穿到日常生活中，減少長期久坐的時間，每20-30分鐘站起來做一些拉伸動作，對預防糖尿病有好處。