營養飲食

夏季犯困,6種食物常吃幫你滿血復活!

俗話說“春困夏乏秋打盹”,夏天也是一個容易犯困的季節,眼睛疲勞、身體乏力常常會影響到我們的日常生活和工作。那麼,吃哪些食物可以幫助我們恢復活力呢?一起來看看。

1.補充水分要規律

水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素,促進體內毒素的排泄……營養學家稱,每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,千萬不要等到口渴時才喝水。

2.吃姜升陽

生薑的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是製成蜜餞的薑還是生薑,都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

3.機體必需乳製品

牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪。牛奶中的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺,這種物質可以協助大腦調節睡眠。

4.多吃橘子

夏天容易感到疲勞、困頓與體內鉀含量偏低有關,天熱人就容易出汗,汗水中除了有鈉元素,還有鉀元素。同時,天氣炎熱,人們的食欲也會下降,從食物中攝取的鉀元素就更少了。

吃橘子確實能解夏日疲倦。因為橘子不但含有豐富的鉀,它的酸味還能提神開胃。另外,橘子皮裡還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲,也能起到很好的效果。

5.吃毛豆

毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,因此它鐵含量較高,是兒童、老人、婦女補充鐵元素,預防貧血非常好的食物來源。

6.食蘑菇湯

營養學家稱,吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩日太陽。因為蘑菇經太陽照射後,所含有的特殊物質會轉化成維生素D,它被人體吸收後,對增強抵抗力有幫助。因此經常食用蘑菇湯,同樣能起到消除疲倦的作用。