最有效的運動,8步矯正骨盆,讓你輕鬆擁有水蛇腰!
Step1:兩腿伸直,席地而坐。身體前傾,兩隻手儘量握住腳踝。如果實在夠不到,亦可握住小腿根部。
Step2:保持Step1的姿勢,依靠骨盆的運動使身體向前移動。注意,移動的著力點和運動部位是骨盆,而不是臀部。只有這樣,才能夠令骨盆關節充分打開。
Step3:採取仰臥的姿勢,兩腿膝蓋彎曲,兩手抱住左腳膝蓋。此時,左肩、左膝、左腳應在一條直線上。骨盆向上抬,腰部和背部則完全貼合於地面。
Step4:右手按住左膝並儘量向右側傾倒。此時應注意上身保持水準,肩部和背部不能離開地面。同樣的動作左右各重複三次。
Step5:採取仰臥的姿勢,兩腳腳底貼合,兩手置於身體兩側。通過骨盆的轉動,膝蓋外側輪流交替碰觸地面。左右各10次。
Step6:同樣保持仰臥的姿勢,兩腿併攏。膝蓋向外彎曲,小腿緊貼大腿的同時,儘量使腳跟也貼合大腿。
Step7:在Step6的基礎上,兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。注意上下運動時,膝蓋應儘量與脊柱保持在同一縱軸上。如此迴圈,左右各10次。
Step8:仰臥的同時,膝蓋彎曲,雙手抱膝,腳背繃直。注意此時背部及頭部都應貼合地面,不能離地