最有效的運動，8步矯正骨盆，讓你輕鬆擁有水蛇腰！

　Step1：兩腿伸直，席地而坐。身體前傾，兩隻手儘量握住腳踝。如果實在夠不到，亦可握住小腿根部。

Step2：保持Step1的姿勢，依靠骨盆的運動使身體向前移動。注意，移動的著力點和運動部位是骨盆，而不是臀部。只有這樣，才能夠令骨盆關節充分打開。

　Step3：採取仰臥的姿勢，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋。此時，左肩、左膝、左腳應在一條直線上。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合於地面。

Step4：右手按住左膝並儘量向右側傾倒。此時應注意上身保持水準，肩部和背部不能離開地面。同樣的動作左右各重複三次。

　Step5：採取仰臥的姿勢，兩腳腳底貼合，兩手置於身體兩側。通過骨盆的轉動，膝蓋外側輪流交替碰觸地面。左右各10次。

Step6：同樣保持仰臥的姿勢，兩腿併攏。膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時，儘量使腳跟也貼合大腿。

　Step7：在Step6的基礎上，兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。注意上下運動時，膝蓋應儘量與脊柱保持在同一縱軸上。如此迴圈，左右各10次。

　Step8：仰臥的同時，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背繃直。注意此時背部及頭部都應貼合地面，不能離地