健康生活

如何提神 讓你精神每一天

現如今年輕人們都喜歡熬夜玩耍,然後第二天渾渾噩噩地上班學習,其實這是不好的,這是在消耗自己的生命力,大家一定要注意到的,所以儘量自己不要熬夜,那熬夜後該怎麼提神呢?那麼,下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。

如何提神

一、拒絕熬夜偽提神食品

偽提神一:咖啡

因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。

偽提神二:甜食

可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

偽提神三:速食麵、薯片

這些垃圾食品不易消化,還會使血脂增高,對健康不利。

偽提神四:提神口服液

市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液,其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會產生依賴,而且其潛在負面影響尚未可知,因此最好敬而遠之。

二、熬夜:精力復原美食法則

法則一:晚餐熱量提高

可占全天膳食總熱量的30%~40%,熬夜前兩小時進餐為宜,這樣就不會特別需要額外補充。

法則二:補充維生素A

熬夜容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能保護眼睛。

法則三:藥膳調養

適當補充藥膳,能更有效地緩解疲勞,補充精力。

三、對於熬夜女性來說,喝哪些果汁對身體最有利

1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需增高的方法很多能量。

3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。

熬夜的人吃什麼好

乳製品

牛奶,優酪乳,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。優酪乳與水果搭配,

優酪乳經過發酵,產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質,更加有利於微量元素,尤其是鈣的吸收,並且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。

粥類

各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養素含量遠高於精米白麵,能夠為人體提供更多的營養,尤其是礦物質、維生素粥容易消化,不會給腸胃增加負擔能量低,不用擔心發胖,並且粥帶水,能喝下既能補充及時補充水分,又能補充營養,比可樂雪碧要好啊。

豆製品

豆漿,自製的各種五穀豆漿,可以為人體提供優質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質,而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要,如果再搭配其他五穀雜糧,營養更加均衡。

堅果

煮的花生,各種堅果(適量,品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來源有的脂肪酸有助於大腦發育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火,不要貪嘴。

水果

水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質,以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。 吃水果要選適宜自己體質的,別吃太多了拉稀哦,別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

結語:通過上述的講解,大家應該知道了好多關於如何提神的相關知識了吧,我們應該好好當心一下了,不然熬夜就要意味著提前利用生命力。所以大家一定要注意到這一點的,希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。