健康減肥

熱量消耗多少能減肥瘦身?

運動減肥是很多人都喜歡用的減肥方法,這是由於它不僅可以達到減重的效果,同時它還可以達到塑型的效果,對於S型的塑造是十分有利的,可是到底消耗多少熱量熱量才能瘦一斤呢?其實這是需要換算的。

一、消耗多少熱量減一斤

1基本能量計算

18-30歲 15.2x體重(公斤)+680(千卡)

2體力活動所需要的熱量

體力活動所需要的熱量車=人體基礎代謝的需要的基本熱量x活動強度係數

3活動強度係數表

活動強度活動內容活動強度係數

極輕駕駛,看電視,打字,玩牌,坐,站,躺,看書,等等。0.2

輕打掃房間,短距離散步,打高爾夫,0.3

中等重的家務活,網球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞0.4

重重體力勞動,籃球,足球,爬山。0.5

1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)

二、如何減少熱量攝入

1、牢記20分鐘飲食法則.吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是,你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了,而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以,不妨先在飯前喝一碗湯,然後減慢吃進餐的速度,這樣,就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經常散散步.散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高品質的運動鞋並保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳,這樣更能加快體內脂肪的燃燒,對快速減肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以幫助你身體控制食欲,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會攝取過量的熱量,令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒有做減肥運動,身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然,喝咖啡減肥的話,要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡,就會毀掉你的減肥計畫呢!

4、補充足夠的鈣質.每日我們需要六百毫克的鈣質,這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現,單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重,脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質,不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質的良好來源,每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁.肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題,所以,每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素,這可以把誘發肥胖的物質即時排走,避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便秘是導致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對飲品.水分是燃燒脂肪的重要成分,如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為,水分可以幫助身體降溫,但如果水分不足時,身體就會自已調低體溫,令脂肪難以燃燒分解。所以,想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!很多人不喜歡飲水,覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代,很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以,你可以嘗試以飲綠茶代替,烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且,烏龍茶不含糖分和熱量,絕對適合減肥朋友飲用。

7、避開高蛋白食物.蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量,而它本身也不會變成脂肪存儲於體內,是減肥瘦身的佳品。但是,如果你大量的攝入蛋白質的話,不僅會導致身體上的虛弱,還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在,合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦!