高血脂怎樣鍛煉？教你4個高血脂的鍛煉方法

隨著社會的發展，高血脂已經不再是中老年人會患有的疾病了，年輕人也有很多還有高血脂的，這個飲食習慣和生活習慣有很大的牽連，那麼高血脂最好的緩解方法就是鍛煉，在控制體重和鍛煉身體方面是非常重要的。那麼高血脂患者要怎麼鍛煉呢?

1、散步

散步簡便易行，不僅能緩解大腦的緊張狀態，促進血液迴圈，改善心肺功能，還能提高攝氧效果。另外，散步還能有效地降血脂，預防動脈硬化和冠心病的發生。每次散步30分鐘，或每日至少走3千米，並以輕微出汗的速度進行是一大訣竅。剛開始走10分鐘即可，一兩周後，可延長半小時，並逐漸增加散步的速度。根據個人情況，一天的運動量可以分成3次進行，每週至少散步5次以上。

2、慢跑

慢跑簡單易行，健身效果顯著，不僅能降低血脂，而且可以防治高血壓、冠心病、肥胖症、神經衰弱、關節炎等病症。對於腦力勞動者來說，慢跑是身心舒緩的極好方式，不僅可以將體重控制在一定範圍內，防止肥胖，同時又能鍛煉下肢肌肉，安全地、最大限度地增強心肺功能，還可以消除長時間用腦所帶來的疲勞感，增強身體素質。慢跑者要根據自己的實際情況量力而行，初跑者，以50米/分鐘開始，每次不少於10分鐘。(每增加一級運動量，都要先適應1～2周的時間。)進行1～2周後，將速度增加至100～150米/分鐘，每次不少於30分鐘。慢跑過程中將脈搏維持在每分鐘170～180次減去年齡的範圍內。例如，60歲的人慢跑心率維持在每分鐘180–60=120次。高脂血症合併高血壓等慢性病患者，特別注意不可快跑，跑步的距離也可短些。

3、登山

.登山是一項延年益壽的運動，可以稱得上是“心血管體操”。它可以增加心跳、心排血量，改善各器官功能。此外，登山也可以增加肺活量，改善心肺功能;改善骨組織的血液供應，預防骨質疏鬆;還可以改善胃腸的消化功能，刺激腸的蠕動，對改善便秘極為有效。一個體重70千克的人，以每小時2公里的速度在70度的坡度上攀登30分鐘，所消耗的熱量約為2092千焦，相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡遊40分鐘，或者在健身房連續做仰臥起坐訓練40分鐘。所以說，登山是戶外活動中最能降脂減肥的一項運動。但患有關節疾病的患者和老年人不宜登山，注意保護關節。

4、游泳

游泳可以有效地消耗人體熱量，運動和生理學者測試表明：若在水中游100米，可以消耗418千焦熱量，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米。長期游泳，能增強心臟的收縮力，使血管壁厚度增加、彈性加大，脈搏的輸出血量也會隨之增加，從而鍛煉出一顆強而有力的心臟。此外，游泳時水的浮力、阻力和壓力對人體是一項經濟實惠的全身按摩，還能起到健美形體的作用。如果游泳方法得當的話，對高脂血症患者的健康改善要超過其他運動。