疾病預防

睡前做這六件事加速衰老

人體開始衰老時有哪些信號

視力:視力模糊、淚水減少要小心。俗話說“花不花四十八”。一般來說,人到40歲後,眼組織就會衰老,玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。

聽力:耳鳴、耳背要當心。聽力從50歲起開始減弱,60歲後會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。但隨著耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的普及,聽力衰老年輕化越來越明顯。

觸覺:指尖感覺遲鈍應注意。過了60歲後,機體敏感性會變得越來越差,感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍,尤其是手指、腳趾尖等處於末梢迴圈的部位。

心肺功能:一運動就喘是信號。“日常活動沒事,可一運動就上氣不接下氣”,有人覺得這是長期不鍛煉的結果,但這也有可能是衰老的信號。一般情況下,50歲後心肺功能開始衰退,隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化,這些問題更早地出現在中青年人群中。

消化功能:經常便秘表明腸道開始老了。研究發現,胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老,和30歲相比,消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動能力的下降,讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。因此,越來越愛便秘可能是腸道老化的標誌。

記憶力:開始記不住事是典型衰老表現。雖然研究發現,從20歲起,大腦神經細胞就會開始減少;到了40歲後,還會以每天1萬個的速度遞減。但一般出現明顯的記憶和理解能力下降要在60歲後。

睡前做這六件事加速衰老

1、睡前不喝水

很多人認為早晨起床之後喝水是很重要的,但是經常會忽略了睡覺之前的補水工作。睡覺之前給身體補充足夠的水分是非常有必要的,為什麼這麼說呢?因為身體在睡眠狀態的時候也是不斷運作的,運作的過程中需要足夠的水分,這也是為什麼很多人半夜會感覺到口渴起床喝水的原因之一。

2、睡前不上廁所

很多人沒有睡覺之前上廁所的習慣,認為身體沒有這方面的需求就不需要去廁所。其實不然,當身體明確發出“上廁所”信號的時候,那一定是身體無法承受體內的“垃圾”量了。所以,我們最好能夠在睡覺之前幫助身體排除“毒素”。

3、11點之後入睡

這就是我們經常說的熬夜現象,這也是我們一直強調的必須要糾正的生活習慣。“日出而作,日落而息”,這是自古以來都遵循的作息規律,是有利於身體健康發展的作息時間。因為11點之後的時間身體開始慢慢排除毒素,將體內多餘的有害的物質逐一排出身體,特別是五臟六腑被沉積的毒素。

4、睡前無運動

睡前無運動並非說的是跑步、跳繩這類體育運動,而是我們常說的按摩。中醫認為睡前做一些簡單的按摩是對身體有很大的益處的,特別是足底按摩。在人體的十二經絡中,足底有與人體內臟器官相聯繫的敏感區。經常按摩我們的腳底區域,可通過經絡傳入大腦,協調系統器官功能,起到預防疾病的作用,也對於身體的排毒工作有一定的促進作用,可以延緩衰老。

5、睡前不梳洗

這裡所說的梳洗是全身的熟悉,不僅僅是洗臉、洗腳這些簡單的清潔工作,而是全身浸泡在水中。全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果,此時體溫會明顯上升,根據“熱脹冷縮”的原理,毛孔在熱水的浸泡之下會擴張,剛好可以排除白天聚集在毛孔內部的汗漬。我們都知道排汗是一種常見排毒方式,體內的毒素和垃圾會隨著汗水排出體外,與此同時就起到了護膚的作用。

6、睡前有情緒積壓

人是一種情感豐富的動物,也是一種非常容易受到情緒影響的動物。睡覺之前如果有很多情緒壓抑在內心的話,將會嚴重影響睡眠品質。因為情緒會引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡。

測測你的睡眠品質怎麼樣

你的睡眠品質到底怎麼樣呢?回答幾個簡單的問題就可以知道了。下面10個問題的答案有四種:A經常;B有時;C很少;D從未。

1、睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。

2、工作或娛樂至深夜。

3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。

4、入睡後稍有動靜就能知道。

5、整夜做夢,醒來時覺得很累。

6、很早就醒來,而且再也睡不著了。

7、有點不順心的事就徹夜難眠。

8、換個地方就難以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡。

選中A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。

在這些測試題目中,如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5—20分說明你的睡眠品質比較差。5分以下(沒有A項)說明你的睡眠品質良好。

如果你累計得分在5分以上,特別是有A項得分,你需要高度重視你的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。

睡覺禁忌

微醉入睡

隨著生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特別是一些職業女性的應酬較多,常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

睡前生氣

睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

睡前飽餐

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

相對而睡

有的家人如夫妻、母子等,常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足,也易造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力,精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣,拉被子,蹬腿,打呼嚕等,易造成被子滑落,感冒著涼,影響睡眠。