您的位置:首頁養生保健

養生保健

怎麼才能睡個好覺?你最需要這 3 樣東西

眼罩

耳塞

舒服的床

「晚上睡不著,白天起不了」「今晚熬夜一時爽,明早起床火葬場」……

不論是自己作,還是真的被逼無奈,人嘛,都有一兩個睡眠品質不高的時候。

於是,很多人就會去求助一些睡眠「神器」,期待這些東西能夠改善他們的睡眠問題。

睡眠眼罩和遮光窗簾,最大作用當然是遮光,為身體營造出一個「伸手不見五指」的環境。隨後,身體分泌褪黑素,人就自然地開始產生睡意了。

耳塞,則可以幫助隔絕外界噪音,使人更快地入睡,同時更不容易被外界的聲音驚醒。如果睡覺的時候旁邊有一個打呼嚕的人,耳塞的作用就凸顯出來了。

舒服的床和枕頭,則是讓你躺在上面的時候感覺放鬆舒服,慢慢地就舒服到睡著了。

只要這三樣東西就夠了? 睡眠手環呢?睡眠糖呢?睡眠音樂呢?這些「睡眠神器」難道都沒有用嗎?

就比如這個由某知名飲料公司在日本推出的,聲稱「喝了一瓶後能直接躺在地板上睡十五小時」的睡眠水,看起來就很誘人的樣子:

一口氣睡 15 小時不費勁兒

別急,下面我們就挨個來說說這些「神器」們。

睡眠水

從睡眠水的說明來看,這款水的主要有效成分是茶氨酸。

目前的茶氨酸人體研究證明,它確實能夠降低焦慮,提高多動症兒童的睡眠品質。

仔細審題,人家提高的是多動症兒童的睡眠品質。早已經不是兒童,更沒有多動症的你,可能還真的沒法指望這瓶水。

更重要的一點是:

針對茶氨酸的現有人體研究都是基於小樣本和短時長的,並且大部分是對兒童和青年。

也許茶氨酸有一定的心理性作用,但是現有的研究不足以支持它在廣告語中的效果。

好在,茶氨酸對人體沒有什麼副作用,想體驗一下的人,可以放心地去試試看。

睡眠糖、睡眠含片、睡眠棒

除了神奇的「睡眠水」,還有一類用來「進口」的神器,就是各種神奇的「睡眠糖」「睡眠含片」。丁當還發現了一種看起來很神奇的「睡眠棒棒」:

睡眠糖

睡眠棒

這一類產品的主要有效成分,是褪黑素。

褪黑素是一種由光照驅動來分泌的激素。簡單地說就是,晚上天黑了,褪黑素分泌就開始增加,於是人就困了。白天天亮,褪黑素的分泌就開始降低了。

因此,睡前玩手機會影響睡眠,很重要的一個原因就是不適當的光照影響了褪黑素分泌。

對於健康人來說,補充褪黑素其實沒必要。

長時間使用褪黑素也會產生副作用,其中包括無睡意、低體溫等。並且褪黑素會讓你在白天的時候也感覺昏昏欲睡的,這大概也不是你們想要的。

如果真的有睡眠障礙,覺得自己可能需要攝入褪黑素,也不能亂用,得先聽聽醫生怎麼說。如果是孕婦或者兒童,就更要嚴格限制攝入。

睡眠手環

目前市面上銷售的睡眠手環,大致上能分為兩種。

一種是聲稱能檢測睡眠品質的。

這些手環類產品的原理通過檢測人的運動情況來檢測睡眠品質:假設在淺睡眠階段人會有翻身一類的動作,而在深度睡眠階段這樣的動作會更少。

依照這個假設,睡眠手環能夠粗略的估計出人體的睡眠情況。

不過這不能作為標準,而只能作為參照。真正能檢測睡眠品質的標準,應該是睡眠時候的腦電情況。

盲目追求這些設備檢測出的資料,反而可能因為焦慮連翻身都不敢,睡得更不好了。到時候,還要這資料有何用呢?

還有一種手環,是聲稱植入了高級晶片的黑科技,能幫助提高睡眠品質,或者加速入睡。丁當在某知名電商網站找到了一個類似的:

這種產品宣稱能夠發出所謂的「舒曼頻率」來作用於人體,從而促進人的睡眠。

不過,這種產品宣傳中所說到的「舒曼頻率」並沒有什麼特別的。簡單的說,它是我們地球大氣層的共振平率,為 7.83 Hz。 類似地,我們對著一個空瓶子吹氣,也會聽到一個固定頻率的聲音。

做個簡單的數學題:7.83 Hz 的電磁波的波長是大約 38 萬公里,這大約是地球的直徑。而一個典型人體的長度(身高)在 1.7 米,沒有任何可能受到這麼大,同時又很弱的一個電磁波的影響。

不僅沒用,還很貴。好幾千塊的價格,可以買一整個房間的遮光窗簾了。

有人說,那我不花錢去買這些東西了,我聽點音樂吧。那麼聽音樂有沒有用呢?

睡前音樂

對於確實有睡眠障礙的人來說,睡前音樂是確實有説明睡眠的效果。

可是,對於那種只是偶爾覺得睡不好的健康人,聽音樂有沒有用這件事就很難說清楚了。

在關於睡眠的研究中,一般使用被測試人的主觀感受和彙報來評估睡眠品質。問題就出在這裡:

一方面,人的主觀感受並不準確——它們跟客觀測定的資料通常不相關。

另一方面,使用主觀的感覺來進行實驗,那研究中就沒有真正的對照組了,因為所有參與實驗的人都知道自己睡覺之前是不是聽了音樂。

所以,如果你的睡眠沒什麼大問題,只是想幫自己睡得更好。那對於睡眠音樂的態度就可以是:如果你覺得聽了有用,那就開心地繼續聽下去吧。

說到最後,這些所謂的睡眠「神器」,起到的作用大多數也是來自心理安慰。

好在除了褪黑素需要謹慎使用之外,其餘的幾個倒也不會對人體造成什麼傷害。想嘗試,又有經濟實力的人,也可以放心大膽地去嘗試一下。據說,開頭的那種睡眠水,還挺好喝的呢。

快醒醒,來 點贊 啦!