沒時間運動怎麼辦？健身達人告訴你可以這樣做！

不少人經常抱怨，又變胖了，但沒有時間去健身，其實這都是藉口。那麼沒時間健身怎麼減肥？日常有很多方法可以達到減肥的效果。今天小編為您介紹沒時間健身怎麼減肥，來學幾招吧。

沒時間健身怎麼減肥

許多白領都有身體越來越差、身上的贅肉越來越多卻沒有時間健身的煩惱。那麼沒時間健身怎麼減肥呢？

利用各種機會活動身體

生活處處都是運動場，即使你不能去健身房，也可以充分為自己創造運動的機會。比如上下班提前兩站下車，採用步行的方式；在樓梯和電梯之間選擇樓梯；無論是坐著、站著，還是走路時，儘量收緊腰腹，挺胸抬頭，鍛煉腹背肌肉；減少使用家用電器，多做家務。這樣的機會還有很多，只要有心一樣可以讓自己在不去健身房的情況下增加運動量。

將時間化整為零做運動

如果你無法拿出整塊的運動時間，不妨試著將時間化整為零。比如可以將30分鐘切分成3個十分鐘或6個5分鐘。在每一小段時間內鍛煉一個部位，比如頸部、肩部、胸部等等。這樣一周基本可以將各個部位鍛煉到，一樣可以減小圍度。

坐著也能鍛煉腿部

那麼坐在辦公椅上又如何做運動呢？首先在腰部放一個靠枕；同時，手、手腕和前臂在一條直線上，小臂放在辦公桌上時與肘部成直角；接著頭部和身體保持直線，稍微前傾；然後，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上。

居家運動巧健身

每天早上，起床以後打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

控制飲食

炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆製品，蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。

就算工作忙沒有時間健身，我們同樣可以利用健康的方法瘦下來哦。今天和大家安利的這些小方法，在今後的日常生活中可以嘗試用起來哦。

今天小編 推薦的的動作

主要圍繞你的上半身

鍛煉胸部，肩部和上臂的力量

長久堅持能修正體型，每天5分鐘美胸運動，省時哦~

沒有啞鈴

可以用裝水的瓶子代替

NO.1 平舉啞鈴

從身體兩側，手心向上

平舉啞鈴至身前 ，每組重複12~15次

NO.2 弧線啞鈴

兩腳分開，手握啞鈴，從右往左

從下往上畫弧線，動作要有控制

換邊，從左往右畫弧線

每個方向重複12~15次

NO.3 跪姿俯臥撐

膝蓋著地，做俯臥撐

8個之後，身體撐起來

改為標準的俯臥撐姿勢

做2~5個動作就可以了

NO.4 平躺啞鈴飛鳥

屈膝平躺，手舉啞鈴，拳心相對

從中間向兩側伸展，收攏、張開、收攏

重複5次後改為拳眼相對握啞鈴

平舉胸前，從上向下完成臥推

每組5次

兩臂保持平行，改為拳心相對握啞鈴

重複5次

NO.5 交替上下支撐

左右交替式俯臥撐

左臂下，右臂下，反之亦然

上下一次計做1次，重複10次

NO.6 蛇形動作

跪坐，手心著地，下趴

兩臂儘量前伸，保持手掌不動

整個身體向前推進

像眼鏡蛇一樣抬上半身

注意：動作要慢，並且到位，重複5次

NO.7 收尾動作

昂首挺胸，手心向上平舉啞鈴

從內向外做伸展運動

重複10次

別再為沒時間找藉口啦！