男性健康

上班族男性的飲食養生方法 熬夜加班吃什麼好

長期在辦公室裡上班的男性朋友們身體常處於亞健康的狀態,主要是生活方式和飲食習慣不好的原因,很多男性開始擔憂自己的身體問題,想要更好的保養身體要注意什麼呢?

上班族男性們吃飯不規律,經常有一頓沒一頓,大多都是早餐吃不好、午餐湊合、夜裡加班吃宵夜的現象,吃不好身體怎麼會好呢?那麼上班族吃什麼好呢?該如何克服飲食不良呢?

上班時間緊,常常早起上班沒時間吃早餐,趕車又走路必然會使身體血糖下降,整個上午的工作狀態就不會好,上午注意力不能集中,昏昏欲睡,常被領導數落。研究發現,成功的人大多數有吃早餐的習慣,而不吃早餐的人幾乎一輩子無名,因此,想多睡片刻而沒有時間吃早餐時,至少應該喝一杯牛奶和服用複合維生素。

整天坐辦公室吃什麼?

整天坐在辦公室裡對著電腦,極易導致視力減弱,應該多吃維生素A含量豐富的食物。鰻魚肝的維生素A含量非常高,約為魚肉的3倍,食用對上班族用眼過度很好;另外韭菜炒豬肝對眼睛也很好,整天坐辦公室,除了電腦對眼睛易產生傷害外,還容易缺乏維生素D,雖然食用香菇等菌類食品後再曬太陽,體內會產生維生素D,但是日曬機會很少時,就需要多吃含維生素D的食物,比如海魚類、雞肝等。

夜晚加班吃什麼?

男人們加班的幾率比較大,尤其是公司裡競爭大的公司裡,男性們經常會遭遇加班,連夜加班很消耗能量,夜晚也需要吃宵夜來補充體力,理想的宵夜應該是容易消化,不增加胃腸道負擔的食物,比較菜湯、餛飩等,吃完也不容易影響下半夜的休息,少吃燒烤煎炸的食物,夜晚增加太多熱量容易長胖,也容易導致上火,切忌在吃完大碗麵條後就上床睡覺。

上班族外出就餐吃什麼?

帶餐很累,公司內的食物也容易吃膩,外出就餐的選擇比較多,但是外面的餐飲往往含有很高的脂肪和糖類,而維生素含量少,經常在外面吃飯容易攝取營養不均衡,可以自己多帶點水果吃,平常多攝取蔬菜、乳製品和豆製品食物,比如在咖啡廳裡吃早餐時,可以加一倍番茄汁,男人外出應酬喝酒時,更要多吃蔬果、豆類和高蛋白質食物。

男人在職場工作忙,也要多照顧自己的身體,注重飲食養生才能更好的保障自己的健康。(99健康網(www.99.com.cn)專稿,如需轉載請注明出處。)