健康生活

這6個都是導致宿便的因素

現代人生活緊張忙碌,普遍都有排便量不足的狀況,甚至有便秘的問題。便秘也是肥胖的殺手,宿便會不知不覺讓身材變形。

宿便的原因有哪些

1)消化過程:食物在大腸裡面一般要停留42—78(最少12小時)小時,因為人的大腸的平均長度是1.5米,而食物在大腸裡的運動速度是3—5釐米/小時;

2)大腸裡面腸道內部有很多彎折和皺褶:當食物殘渣通過腸道時,總有一些殘渣滯留在褶皺內。日積月累,而正常的排泄卻無法清理乾淨。有些深藏在褶皺裡的宿便甚至會伴隨人的一生!

3)現代人飲食結構不合理:攝取過多高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇和精細的食品,這些食物在腸道運動速度更慢,產生代謝廢物更多,產生的毒素更多。而喜愛肉類食物甚至暴食暴飲者,這些都有礙於消化系統的功能,體內的毒素無法正常排出體外;

4)現代人生活現狀:現代城市人生活節奏快、缺少運動、生活不規律等都破壞了各器官的正常功能及平衡,身體自身的排毒能力下降。食物在腸道運動速度更慢,產生代謝廢物更多,產生的毒素更多;

5)食物中的添加物及殘留農藥等等更是毒素的來源;

6)外部環境受到前所未有的破壞:主要是現代化工業發展帶來的社會環境進一步惡化。空氣的污染、電子輻射、生活環境周圍的各類化學物質、重金屬等都會直接或間接的通過呼吸進入人體內,產生對人體極為有害的毒素。

排宿便的方法有哪些

一、揉腹促進腸蠕動,消除便秘治便秘

每天早上或者晚上臨睡前,將左手在下,右手在上,以肚臍為中心先順時針按揉36次,然後逆時針按揉36次,堅持一段時間,會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動,對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便秘,對老年人尤其需要。

二、早晨一杯冷開水

早晨起床後喝一杯冷開水,可以有效的防止便秘。早上起床,腸道中的東西都消耗的差不多了,喝一杯水,可以直接到達大腸,這樣可以促進腸胃蠕動,促進大便排除,輕鬆除便秘。

三、魔芋+蜂蜜

可以將魔芋榨汁,然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀,然後放在容器當中,接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺,就可以有效防止便秘,對於長期的便秘也是很有幫助的。

四、西梅汁

西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”,西梅當中有豐富的膳食纖維,果膠和一些微量元素,而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動,增加排便次數,可以有效的緩解或者防止便秘的發生。

五、飯後吃梨

飯後半小時可以吃一個梨,梨不但口感很好,而且非常多汁,富含維生素也是非常豐富的,而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動,梨當中每百克都有3克的纖維素,可以幫助防止便秘,消化性疾病,還可以淨化腎臟,清潔腸道,防止便秘,還可以有效預防胃腸道疾病的發生。

六、飲醋療法

準備30毫升的米醋,兩勺蜂蜜,加上3-5倍的水,在每頓飯之後喝,堅持喝一段時間,會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便,但是因為醋是酸性的,如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸,所以可以在稀釋之後喝,改善宿便效果非常好哦。(參考網站:圖老師)