營養飲食

減肥咖啡什麼時候喝最好?

研究發現,咖啡不僅有提神的功效,還有不錯的減肥效果。早上飲用一杯加有牛奶的咖啡能增加飽腹感;午餐過後和一杯不加糖的黑咖啡能促進消化;晚上最好不要喝咖啡,會影響睡眠品質。

一、減肥咖啡什麼時候喝最好

1、早上喝減肥咖啡:

適合喝添加了牛奶的法式咖啡當早餐,因為牛奶可以增加飽腹感。不過減肥中的你,必須減少牛奶的量,大約是平常的1/3~1/4就夠了。至於咖啡的量方面,若是馬克杯的話,只要一杯就夠了,如果是一般的咖啡杯,就要喝2杯。喝完咖啡之後別忘了趕快運動。

2、中午喝減肥咖啡:

吃完午餐後,也要養成喝咖啡的習慣,而且是黑咖啡,不可加糖或奶精。最好選擇美式咖啡,因為這種咖啡的咖啡因含量最適合減肥所需,喝了2~3杯即可。

3、下午喝減肥咖啡:

吃飽後不要只是坐著,一定要讓身體有運動的機會,即使是抬腿或轉轉身體也很好。

依這樣的方法進行,一個月大約可以減輕3公斤的體重。

咖啡減肥效果很好,不過要喝對時間,才能發揮其效果。總的來講,咖啡是不建議早上空腹喝的,以免對胃產生刺激。

二、晚上喝咖啡好嗎

晚上喝咖啡不好,會影響睡眠。

美國一項最新研究發現,下午5點之後喝咖啡容易導致夜間睡眠減少1小時,原因是咖啡因的刺激作用的持續時間可長達6個小時。

在為期4天的試驗中,參試者每天分別於睡前6小時、3小時和關燈睡覺前服用咖啡因片劑,其中一次為安慰劑。另外,四天中有一天,三次均為安慰劑。

結果發現,下午5點之後喝一大杯濃咖啡就可能導致夜間輾轉難眠,白天昏昏欲睡。即使在睡前6小時喝兩三杯咖啡也可能會導致睡眠時間減少1小時。

很多人都知道睡前喝咖啡會導致興奮難以入睡,但“下午喝咖啡也會導致夜間睡眠紊亂”這一事實卻鮮為人知。其具體機理是,咖啡因是咖啡和茶等飲料中的刺激成分,對大腦中松果腺分泌的褪黑激素起到干擾作用。褪黑激素有助於控制人體晝夜節律,告訴人體啥時該睡覺,啥時該清醒,褪黑激素水準紊亂容易導致入睡更困難。

綜合上面的介紹,我們瞭解到咖啡不適宜晚上喝,以免會影響到睡眠,影響到休息,對工作與生活都不利,所以喝減肥咖啡最佳時間就是運動前喝。