白領健康

久坐傷心又傷腦 盤點久坐的危害

“坐得多,動得少”,似乎已成為時不許多人的生活習慣。比如:有人要麼久坐家裡看電視、那麼有的整天在麻將桌上消磨時光,而年輕人更熱衷於久坐上網或手機發微信。不過,久坐不動(少動)也帶來了越來越多的健康問題。研究表明,長期久坐又缺乏活動的人,對身體的很易造成以下五種傷害。

久坐對身體的傷害

1、久坐傷心

由於久坐不動,血液迴圈減緩,日久會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。此外,久坐不動的人,大多缺乏社交活動,如果與社會脫離時間太久,有的人還會出現嚴重的自閉症和抑鬱症等。

2、久坐傷神又損腦

久坐不動,血液迴圈減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神壓抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天,若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮過度或長期熬夜,很容易耗傷陰血,易出現記憶力下降,注意力不集中,失眠,五心煩熱,陰傷者還易頻發牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

3、久坐傷肺

久坐會影響正常呼吸,使肺經常處於“淺呼吸”。淺呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態。長期如此,整個肺葉得不到有效鍛煉,這樣易使肺葉老化,肺功能漸漸退化,也會影響心肺供血,導致心、肺功能下降。常見的老年肺系統疾病,如肺氣腫感染,遷延不愈等,多與肺功能降低密切相關。

4、久坐傷骨

久坐時,頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲),還易加速形成駝背和導致骨質增生。久坐者,由於骨盆和骶骼關節長時間負重,會影響腹部和下肢血液迴圈,也易誘發便秘、痔瘡、關節退化,還會導致下肢麻木,引發下肢靜脈曲張等症狀

5、久坐傷肉

中醫認為,久坐傷肉實則是傷脾,脾主運,少動脾的運化功能下降,水穀精微輸布失常,可造成脾虛或脾濕氣太重,使人易肌肉鬆弛,出現浮腫等。同時,長期久坐還易引起老人肌肉僵硬,肢端疼痛或麻木,甚至引發肌肉萎縮。結果令人衰老加速,生活品質降低。

所以,只要你無特殊疾病,行動未受限,每天都應適當多運動,哪怕散步30分鐘,或打打太極拳,或者站起來踢踢腿、彎彎腰,都對健康是有益處的。

應對措施:

1、適當運動

連續工作1小時以上,應停下手中的工作稍稍活動一下,做一些伸展及轉頭、轉體運動,工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉,慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

2、吃點水果和優酪乳

對付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助,感到記憶力下降時,離開桌子,吃個蘋果是不錯的選擇。另外,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等,也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此,在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂優酪乳。

3、墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛,這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會,少坐多動自不必多說,已經開始感覺疼的,就得想法儘量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物,新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。(參考網站:中華中醫網)