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養生保健

10 點睡 6 點起,真的比 2 點睡 10 點起健康嗎?

每當夜深人靜的時候,丁當就忍不住要開始思考人生,思如泉湧啊。湧著湧著,就晚了。

那麼,晚睡的你們,是不是也和丁當一樣,經常被說晚睡對身體不好,要早睡早起?

丁當也覺得晚睡的生活習慣要改,可心裡一直有個小疑惑:

如果生活方式一樣,比如吃飯、運動、工作及睡眠品質等,只是改變了作息時間,22:00~6:00 睡覺真的比 2:00~10:00 更健康嗎?

時常熬夜的丁當為了弄清楚這個問題,小跑著去問了周亮老師,剛開始聽得還挺開心的,可聽著聽著就……

咱可從來都不是夜行生物,這麼多年的演化已經讓我們習慣了白天工作、晚上睡覺,如果完全按照丁當的假設來看,這兩者確實沒有太大區別。

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理論上

早睡晚睡沒太大區別

有人願意當早起被吃的蟲,有人願意做晚起沒蟲吃的鳥,但只要不是白天睡覺晚上工作,這種在一定範圍內的早睡晚睡,理論上沒有太大差異。

事實上,大約有 10% 的人習慣早睡早起,特點是晚上到了一定的時間就撐不住了;20% 的人習慣晚睡晚起,特點是早上不到一定的時間根本起不來。

其他的人基本都在這兩者之間。

如果按照丁當的假設「吃飯、運動、工作及睡眠品質等都一樣」的話,說這三種人應該沒什麼區別才是。

可事實並非如此完美……

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實際上

睡覺時間確實會影響健康

事實上,如果睡覺時間不一樣,生活多多少少都會受到影響。

科學家為了大家的睡覺問題,可真是操碎了心,這不,早有研究告訴我們:

晚睡的人很難保證和早睡的人一樣的睡眠品質,而且白天更容易感到累;

晚睡的人更容易吸煙、喝酒,這可能也是造成睡眠品質不好的原因之一。

也就是說,總是晚睡的話——

睡眠品質差

白天覺得困

吸煙喝酒變多

而這些事情給身體及生活帶來的不好影響,相信很多人都有過非常真實的體驗。

這樣一說,22:00~6:00 睡覺確實是要比 2:00~10:00 更健康,起碼不會有損健康。

看到這裡的夜貓子們,是不是已經想摔手機啦?

其實,2:00~10:00 睡覺也不是絕對的不好,對真正適合這個生活規律的人來說影響沒那麼大。

可是,對於大多數淩晨 2 點睡覺的人來說,是真的習慣或者心甘情願到那個點才睡的嗎?

也許很多人每天都有一顆想早點睡覺的心,可一旦爬上床,一切都變成了這樣……

是不是似曾相識?

其實丁當也知道,晚睡的人各有各的理由。要麼像上面那樣娛樂的太晚,要麼是工作需要,要麼是拖延症,要麼有心事睡不著,大概沒有多少人是真心喜歡那麼晚睡吧。

如果你真的不想,並且也真的不適應晚睡的生活,相信丁當,只要你想改,一定可以改。

怎麼改?點右邊 來,一起做早睡早起的人

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