治療頑固性失眠,6大方法你記住了嗎?
生活中很多人都受到失眠的困擾,但每個人失眠的情況不同,有一小部分人屬於頑固性失眠,這種情況屬於比較嚴重的了,據專家介紹,背後的原因可能是異常心理因素造成的,所以治療這種失眠症一定要有針對性,下面多種措施可以結合起來使用。
1、按摩
每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
2、泡腳
把雙腳浸入40℃左右的熱水中,用熱水泡腳30分鐘,再搓腳心10~20分鐘,直至發熱,會感到神清氣爽,全身輕鬆。
3、生活要規律
引起頑固性失眠的原因跟平時的生活規律有很大的關係,因為要養成良好的生活習慣,不熬夜,補賴床,早睡早起。
除此之外,飲食方面也要合理搭配,晚上儘量避免吃一些過於辛辣、油膩等不易消化的食物,不要飲用過多咖啡、濃茶、酒等。
4、多吃補心安神食物
平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物,如,核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗等。
5、消除失眠的原因
頑固性失眠的病因複雜,排除疾病方面的因素外,要注意檢查是否有咖啡因攝入太多、太晚進餐、節食不當、食物敏感、不當午夜宵夜等方面情形。對於身體疾病造成的失眠要積極治療身體疾病,生活習慣和陋習造成的失眠要做好生活飲食作息調理,進而確保好的治療方面效果。
6、藥物對症的治療
鑒於失眠對工作和生活影響,有必要要借助藥物方式來説明睡眠,比較常見的藥物有安定、地西泮、舒必利、三唑侖等其它鎮靜劑類藥物。為避免化學藥物的成癮性和依賴性,在藥物服用方面要注意方式方法。另外有必要可採用中藥進進行全面調理身體陰陽平衡,提升免疫力。