您的位置:首頁

怎麼治療頑固性失眠 調整時間放鬆身心

失眠分為繼發性和頑固性,繼發性失眠可能是由於短暫的情緒不佳或者身體問題造成,而頑固性失眠則是長期性睡眠障礙造成的一種持續性疾病。頑固性失眠會給患者的精神健康和身體健康帶來很大的危害,所以怎麼治療頑固性失眠就非常重要。下面就來瞭解下吧。

治療頑固性失眠的方法有哪些?

1、調整睡眠時間

每個人最佳的入眠時間各不相同,有的人在晚上9-10點,有的人要更晚些。最好固定時間就寢,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書、閒談。將睡眠時間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時,躺在床上時間不要多於7小時,這樣就能更加珍惜睡眠時間,停止思維而很快入睡。

2、鹽水洗足,按摩湧泉

臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗淨後,用手擦足底心的湧泉穴,湧泉穴位於足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數,有寧心除煩的功用。

3、選擇合適的睡眠姿式

向右側臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究,稱為臥龍勢,認為可固腎保元、養心安神。

4、晨醒即起莫賴床

即早晨睡醒後立即起床,不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。

5、飲食方面須注意

早餐不宜過飽,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心,有助於睡眠,但不宜吃得過飽。

6、放鬆療法

去掉或鬆開緊身的衣物,如髮卡、腰帶、胸罩。上床後如感身體某些部位不適,可輕輕自我按摩,然後自然地深呼吸,放鬆四肢,將注意力集中足底,也可集中於臍下3寸處的丹田,設想全身舒泰、鬆弛,切忌強行迸氣。

除了用這些方法治療頑固性失眠,其實還可以嘗試一些中醫療法來治療。比如按摩,針灸,都是很好的治療失眠的方法。接著往下看吧。

常按哪些穴位可以治療失眠?

1、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼於印堂穴,雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然後兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復推摩約1分鐘,此時推摩局部產生熱感,並向眉心集中。

2、百會穴點按掌摩法

用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反復交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3、玉錘叩擊法

以指尖作錘,雙手同時進行,從後向前,從左至右叩擊整個頭部,反復依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

4、十指梳理法

以指代梳,指尖著力於頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

5、針灸治療失眠方法

常用的針灸治失眠的方法有針刺治療、耳穴壓豆、隔藥物灸、藥物貼敷等。針刺治療主要是根據中醫辨證分型,選取相應的臟腑以及相關臟腑的背俞穴,配合特定的治療穴位進行針刺治療;耳穴壓豆除了可以運用中醫理論選取穴位外,還可以根據西醫學的全息理論選取部位壓豆;隔藥物灸及藥物貼敷均是結合了俞穴及藥物的治療作用。除此之外,常配以電針、紅外線照射等輔助方法。一般情況下,每次治療約需40分鐘左右,失眠較為嚴重的可適當延長留針時間;每日治療一次或隔日治療一次均可取效。

針灸治療期間,也應當適當注意生活方面的配合,如不參加刺激性強的劇烈運動、不看過於緊張恐怖的文學影視作品、睡前適當做呼吸放鬆操等。

針灸治療失眠由來已久,之所以療效迅速,其奧妙就在於醫生可以根據每位元患者的失眠類型,選擇不同的穴位,施以不同的針刺手法,在不同的時段進行治療。根據經驗,輕、中度失眠,當時既可入睡,重度失眠,也會逐漸減少藥物用量,直至停藥。(參考網站:三九養生堂)

精彩推薦:頑固性失眠是什麼原因 多半是焦慮所致 

上一篇:頑固性失眠怎麼辦 五招幫你有效治療 下一篇:沒有了 標籤閱讀:治療治療方法頑固性失眠 分享到: