在夏天跑步減肥效果好嗎？

跑步減肥當然是比較有效的，但是任何一種運動減肥方法堅持才能夠看到效果，而且也要瞭解一些跑步減肥的技巧，例如慢跑能達到的減肥效果更好，而且運動跑步之前也要注意做好熱身運動。

1.慢跑才減脂

不少人減肥心切，上來就跑的飛快，然後跑沒多久就岔了氣或跑不動了，其實這並不是最好的減肥跑步法。

做完熱身運動以後我們再進行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會調動脂肪，這個時候減掉的才是真正的肥肉。

2.注意腿部健康

很多人因為跑步而傷害到了腿部健康，正確的慢跑不會傷害骨骼的健康，但是錯誤的跑步姿勢會傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。

3.腳的著地方式要正確

有些人認為跑步的時候是用前腳掌著地的，也有人認為是足跟著地。

其實最好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對於初中級跑步者是個很好的方式，這樣可以減少震動，而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。

4.注意正確呼吸

呼吸對於跑步來說是非常重要的，很多人堅持不了多久並不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。

所以，我們在跑步的時候，最好採用口鼻並用的呼吸方法，做到同時呼同時吸。

5.做好跑前準備

在跑步之前我們要做好適當的準備運動，讓身體在運動前就進入狀態，這樣不容易發生關節和肌腱的扭傷。