營養飲食

燕麥米怎麼吃減肥

燕麥不僅味道香,口感好,而且由於其中含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,促進人體消化和吸收,同時又能增加人體的飽腹感,從而減少對其他食物的攝入量,但也要注意其正確的食用方法,才能起到很好的減肥效果。下面就給大家詳細介紹燕麥米怎麼吃減肥的具體方法。

紅棗燕麥粥。首先,購買優質的燕麥米,以及顆粒飽滿的紅棗。將燕麥米清洗乾淨後,放在水中浸泡,能夠減少煮制的時間。把紅棗切成兩半,去核。然後,在鍋中加入燕麥米,倒入適量的水,大火煮開。最後,換成小火,放入紅棗,直至煮熟即可。可以加入適量的蜂蜜進行調味,蜂蜜也可以起到減肥的效果。
牛奶燕麥。首先,準備低脂肪的牛奶,將優質的燕麥清洗乾淨後,放在涼水中浸泡。然後,把浸泡好的燕麥放在鍋中,倒入準備好的牛奶,最好是生牛奶,因為即食牛奶在煮的過程中其營養成分大量流失。最後,大火煮開後換成小火,煮熟即可。
燕麥水果粥。首先,把蘋果去皮清洗乾淨後,切成適當大小的塊狀,把山楂清洗乾淨後切成兩半,將燕麥清洗乾淨後浸泡在水中。然後,在鍋中加入浸泡好的燕麥米,倒入適量的水,大火煮開。最後,加入蘋果塊和山楂,換成小火,繼續煮,直至煮熟即可。山楂和蘋果都能起到很好的減肥效果。
有關於燕麥米的減肥方法就介紹完了,可以在家進行嘗試製作,以上所介紹的所需食材都比較普遍,製作方法相對簡單易於操作,為了自己的減肥事業,快快嘗試製作吧!