心理健康

扮美人魚游泳可減壓?你不得不知的最佳減壓方式

英國伯恩第斯有一座美人魚學院,專門教人扮成美人魚游泳。學員要身穿最重達30斤的塑膠美人魚尾鰭,入水後利用魚尾擺動前進。創始人說,這樣可以達到減壓和健身效果。年齡6歲以上,無論男女,均可報名。目前已有300多名畢業生。除了這種新的健身減壓方法,還有哪些減壓方法是我們日常生活中可以用的呢?

減壓方法有哪些

減壓方法一、說說笑笑

對女人來說,經常和朋友在一起談笑風生是有助於精神健康的。研究證實,大笑可以降低體內的皮質醇水準,從而趕走焦慮。當然還可以喋喋不休的訴苦,雖然這並不適合每一個人。美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現,喋喋不休地訴苦並不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之後,轉移注意力更為有效。

減壓方法二、心態樂觀

首先需要一個樂觀的好心態,樂觀的心態會讓人凡事都往好處想,擺脫悲觀思想。心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《諮詢與臨床心理學》上的研究顯示,這一方法並非適合所有人。

減壓方法三、充足睡眠

據“哈佛女性健康觀察”月報報導,缺覺會讓人變得易怒,煩躁,情緒化,精力難集中。睡眠不足會讓你連自己感興趣的事都難以完成,這更加重了焦慮情緒。所以擁有充足的睡眠可以緩解壓力。

減壓方法四、培養愛好

培養愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。營養生物學家肖恩-塔爾伯特表示,業餘愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力,讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之餘能有點念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。或者去學瑜伽吧,瑜伽可以讓人全身放鬆,也可以使你的心態平靜下來。

減壓方法五、寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期,持續6周後,結果前一組人員心態更加積極、病症較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組,一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今後的計畫以及如何找新工作;最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後,在接下來的1個月內,研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

減壓方法六、食物減壓

一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃穀物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之勞。

冥想減壓法是什麼

“冥想”意思是:“閉著眼睛進行深思”,是專注於自身的呼吸和意識,感知生命每一瞬間的變化。在專注于一呼一吸的同時,記住自身最理想的狀態,讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態,找到心靈的平衡。冥想過程中的腦波會變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放鬆,不知不覺地改善平時不好的性格和行為,讓自己更客觀和安定,而且記憶力、思考力、創造力都會有所提高。長久的冥想能夠產生更高的警覺,更有效的心智,更敏感的知覺。

心潮減壓團隊推薦5種科學有效冥想減壓法,每天留一點時間、一個空間給自己的心靈冥想,讓自己整理紛亂的思緒,暫時忘卻工作、忘卻煩惱,讓自己進入到一種全新的忘我境界中。

你可以根據自己的時間和喜好,選擇適合自己的冥想法。也可以在嘗試過這些不同的冥想後,思考哪一種讓你感覺最放鬆?當你閉上眼睛關注呼吸時,你的身體感覺如何?選擇最適合自己的冥想法,堅持每天使用,給自己減壓,充滿能量!

冥想減壓法有哪些

方法1:想像你是一隻海豚

想像你是一隻海豚,有一個在頭頂上用於呼吸的孔,這個孔直接與你的丹田(大約在肚臍下1.5寸處)相通,進行海豚式呼吸,有助於清除思想中的起伏,集中注意力。

方法2:呼吸不同的雲彩

當你吸氣的時候,吸進純潔的白色雲彩,乾淨並新鮮。呼氣的時候,呼出昏暗的黑色雲彩,那是一個個困擾著你的問題,讓它隨著你的呼氣離開你的身體。這種冥想法有助於緩解焦慮,排除困擾。

方法3:潛入靜謐山中湖泊

想像你正看著山中的湖泊,隨著你的每次呼吸,它變得越來越平靜,正如你的心境。山中湖泊練習,有助於鎮靜,排除不良情緒。

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