跑步運動是一種有效減肥的方法嗎？

跑步減肥，這是減肥方法中最為常見也是最健康的，所以很多的朋友都選擇了跑步減肥。同樣是跑步，但有些人跑步後減肥效果明顯，而有些人卻沒有什麼變化，出現這樣的問題就是在跑步的方式是否正確。那怎麼樣的跑步方式才算正確的？

動作擺動：

跑步時，我們的手臂經常都會跟著擺動，看似非常簡單的擺動，但操作起來也是有技巧的，最好是同時跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動時，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

由慢到快：

跑步時，很多人都認為是快跑，實際上這樣是錯誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。最好是速度不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

熱身動作：

熱身運動，除了一些鍛煉身體時需要用到之外，跑步上也需要熱身動作來説明身體上一些關節的舒展，這樣的話是避免在跑步時發生肌肉拉傷。例如：雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來之後，再開始進行跑步。