白領一族！警“電腦”偷走健康

電腦，已成了大部分人生活中不可少的一部分，不管是學習、工作還是娛樂，但是電腦對人體的傷害，也是避免不了的。如何減少電腦對人體健康的傷害，保護我們的健康呢?從坐姿、打字、護眼等日常保健，以及飲食調理入手，讓你遠離“電腦病”，健康用電腦。

電腦族要預防哪些電腦病?

1、久坐傷腰

現代人在電腦上打字、玩遊戲、聊天的機會越來越多，而且在電腦前往往就是幾個小時，尤其上班族、學生、文書處理、高科技業等，更長達10小時，甚至15小時以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，尤其傷神方面最嚴重。

2、久視傷眼

使用電腦的室內環境正負離子失去平衡，對人體會引起自律神經失調、憂鬱症;其次，電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛，對眼睛有一定的損害，電腦操作人員若在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

3、頸肌慢性勞損

長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

4、血液供給不足

長時間使用鍵盤、滑鼠，使肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重複10次左右;右肩同樣動作，重複10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。

5、椎間盤退化與勞損

長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，交替進行10次左右。可增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。可以加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

電腦族要如何預防電腦病

1、坐姿要正確

防止久坐傷腰和脊椎，最重要是要把腰杆打直，頭要儘量垂直，不可翹下巴，要不然下巴一翹、背一駝，就是典型的“電腦駱駝族”。

2、視力要保健

眼睛最好以30度角輕鬆看到螢幕中央，讓臉和螢幕平行，用眼上下左右去看文章，不但可以進行眼睛運動，還可以降低久視對視力的影響。頭臉和螢幕平行之後，脊椎也要直，若能盤坐，更容易進入氣沉丹田的境界，可以暖身薰蒸筋骨，再怎麼久坐也不會疲累。不過這是最高境界，筆者也還在努力當中。

3、護肩松筋

使用電腦的另一大毛病是打字和用滑鼠之際，因為出力不當(就是不該出力的部位也在出力)，造成筋脈的傷害。對治之道，是首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕鬆放在上面，滑鼠也是一樣，這樣子脊椎才不會彎曲。在打字的時候，只要手指出力，其餘不可用力，這樣的境界即是放鬆打字。　一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都會出力，甚至聳肩，造成手臂肩膀繃緊、痛風、睡不好、五十肩都是這樣造成的，打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的，但是一般人卻無法控制。因此修練放鬆的好處是在打字當中，可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩，一發現之後就設法放鬆之。這要透過不斷的觀照修練之後，才有能力察覺哪些部位不正當出力，之後才有能力放鬆之。

電腦操作者在飲食上應該合理地調節好。早餐應吃得好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟，各種魚、豆類及豆製品。晚餐應吃得清淡些，多吃點含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後可吃點新鮮水果。同時也應注意選用含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。