經期飲食注意事項

經期是女性的一個特殊的生理時期，對於女性來說女性月經順暢正常，才會青春常在。月經期的女性身體的免疫力是特別低的時候，因此這個時候的女性朋友要特別注意日常的飲食，很多女性都知道在月經期吃對了對女性的身體有很多的好處，而吃錯了就會引起很多的併發症，甚至疾病。

也正是經期飲食對於女人身體健康影響很大，因此很多女性都會特別注意經期的飲食，我們知道經期的飲食有很多的禁忌，那麼經期的女性飲食有什麼禁忌呢?

想要月經順暢，除了平時多注意飲食和休息之外，月經期間的飲食也要特別注意。今天小編給大家說說經期飲食9大注意事項，讓女性朋友們能夠讓身心舒適的度過月經期。

有相當一部分人會在月經來臨之前，身心會出現一系列的變化，比如說情緒躁動不安、容易激動、胸腹部腫脹、體重增加、食欲改變、身體浮腫、口腔潰瘍、頭痛、失眠以及長痘痘等。通常這些症狀會發生在月經前十至十四天，在月經開始後的24小時內結束，但因為個體差異，嚴重程度會有不同，發作時間也不一樣。此外，女性還可能在月經期出現下腹部脹痛、腰酸背痛、經量異常或是週期不穩定等狀況。實際上，想要改善這些情況，除了養成良好的作息時間、運動習慣外，還有一條非常重要的，就是注意月經期間的飲食。

無論你是否已經被月經問題所困擾，下面提出的飲食原則對你都是非常有幫助的，持續四到六星期後，一定會收到滿意的效果。

1、不要刻意吃甜食。像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等，經期最好少吃，以免血糖不穩定，加重經期不適。

2、多吃高纖維食物。疏菜、水果、全谷類、全麥麵包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素，可以促進動情激素的排出，提供足夠的鎂，緩解月經期的不適，平穩情緒。

3、兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等含維生素B群豐富的食物。

4、要避免血糖的忽高忽低，減少心跳過速、頭暈、疲勞、情緒不穩等不適症狀。

5、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐應多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等高蛋白食品，可以補充經期流失的營養素以及礦物質等，但要注意定時定量。

6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡因會增加焦慮不安的情緒，咖啡、茶中都有，可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、不要吃太熱或者太冰、溫度變化大的食物。

8、有大失血情況的女性，要多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等食物來補血。

9、即將進入更年期的女性，要多食用一些牛奶、小魚乾等高鈣食物。

除了飲食方面多加注意之外，還需要保證良好的作息時間，儘量不要熬夜，一日三餐定時定量，並且養成鍛煉身體的好習慣，讓每一個月都可以順利的度過。

對於女性來說經期的保健是很重要的，女性朋友們在經期的時候一定要多吃對身體有好處的食物，少吃或不吃那些可能引起身體疾病的食物，最後祝所有女性都有一個健康的身體。