怎麼跑步減肥？這樣跑更有效！

身體肥胖不僅會給生活和工作帶來很大的不便，同時身體多餘的脂肪還會容易導致一些身體疾病，而減肥的方法有很多種，跑步減肥是比較常見的方法，跑步是屬於有氧運動，不僅可以鍛煉身體，同時還可以燃燒身體卡路里對減肥有一定的好處，平時可以進行慢跑，在慢跑會有效達到減肥的效果。

慢跑多久可以減肥

慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢。

5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。

慢跑前的準備動作

知道了慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。

慢跑減肥的正確方法

熱身運動後就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。

慢跑的姿勢很重要

慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

慢跑減肥的速度不能過快

將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。

1小時慢跑快速燃燒脂肪的方法：

1、慢跑的時間選擇在飯後三小時後，慢跑前:A:在腹部綁一塊收腹腰帶，目的是加速在運動時出汗燃燒腹部脂肪，B:慢跑前做五分鐘關節放鬆運動防止扭傷，C:慢跑前調好智能跑步計數器，智能手環或在手機下載相關計步軟體，目的是清楚自己每十分鐘跑多少步，消耗多少卡路里，

2、慢跑速度控制，由慢至快，強度逐漸加強，剛開始每公里12分鐘，連續兩公里後，每公里9分鐘，逐漸加強。

3、慢跑1小時後需要做15分鐘力量專案運動，如仰臥起坐，俯臥撐等。切記，運動後不能喝冰水，可以喝溫開水。也不能暴飲暴食，堅持60天，每天多消耗700大卡，健康地減重12斤重量是不會反彈的。

注意事項

1、在餐後3小時運動，2、慢跑後需做15分鐘力量運動，運動前後做5分鐘放鬆運動，防止扭傷關節及腰。