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孕婦常常失眠怎麼辦 六招改善睡眠

懷孕後女性的身體發生了很多變化,孕婦們經常會感覺到各種不適,其中比較常見的就是失眠了。下面小編就為大家介紹一些改善睡眠的方法,一起來看看吧。

孕婦為什麼容易失眠?

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

受孕激素的影響,你的情緒波動會很大,使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒,有時這些變化就集中在10秒鐘內。你的神經特別敏感,常會因一點小事而大動肝火。

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的,孕婦在心理和精神上都比較敏感,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

也由於激素的作用,也有不少懷孕初期的孕媽處於極度興奮的狀態下,睡前會對寶寶充滿了憧憬,甚至會不停地猜想它是男是女,思維過於活躍,也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變

由於妊娠反應及對飲食營養的要求,孕婦的飲食習慣會發生一定的改變,而且懷孕早期還容易孕吐,雖然大多數孕婦是在早晨吐,但是也有一些孕婦會在晚上也覺得噁心想吐,注意就導致孕婦難以適應,使睡眠品質受到影響。

有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多,會影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。如果不小心吃了一些引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等,尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的症狀。

3、尿頻

尿頻是准媽媽們最容易產生的症狀,這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱,讓她們產生尿意,進而發展為尿頻。

據瞭解,有八成孕婦晚上會一直跑廁所,很多人也已經習以為常。尿頻是比較明顯的懷孕初期症狀之一。懷孕2個月以後,由於增大的子宮壓迫膀胱,會反射性地引起排尿增多,有時甚至高達一小時幾次、十幾次。排尿的次數增多,但尿量並不增多,並伴有輕度的頭暈、噁心等症狀。很顯然,這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠品質,導致孕婦睡眠不足。

4、疼痛、抽筋等

由於孕婦容易缺鈣,所以也易發生抽筋的現象。抽筋挺痛苦的,有時候睡著睡著就抽筋抽醒了,嚴重影響後續睡眠。

另一方面,由於懷孕期間分泌的激素,尤其是鬆弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫,同時累及壓迫神經,所以孕媽的身體容易出現各種疼痛。比如頭痛啦,骨盆痛啦,手腕、肋骨神馬的也疼起來了,總之就是這兒疼那兒疼的,有疼痛感的話確實也很影響睡眠。

5、睡姿糾結

孕早期的孕媽們由於要孕育胎兒,所以很容易就感覺疲勞。但是由於身體有了變化,腹部成了你下意識要保護的重點部位,導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢,因此容易睡不好。

孕婦失眠怎麼改善?

1、放鬆心情

孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的,所以孕媽要盡可能做到凡事豁達,不必斤斤計較。如果遇到了不順心的事,也不要去鑽牛角尖。孕媽媽學習一些放鬆心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴,學習妊娠知識,進行放鬆訓練等。同時,丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒,應關心和照顧孕媽媽,不要讓孕媽受到過多的不良刺激。准爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行,使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。

2、注意飲食

孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶等飲品。進食時,最好將固體食物與液體食物分開食用,正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。白天儘量不要空腹,空腹時心情往往不好,易噁心、嘔吐,所以要常備些點心。

嘔吐易使體內液體流失而疲倦,所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦,要及時去醫院就診,通過輸液補充營養。另外,這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中,也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。

吃得好才能睡得好,所以,孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品,也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

3、適當控制飲水量

由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的症狀,所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床,最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

如果實在是跑得非常勤,非常的不爽,那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然,前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。

4、緩解抽筋與疼痛

如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采,請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這樣有助於緩解抽筋。當然,也最好配合飲食,在膳食中補充足夠的鈣。如果手腕疼,孕媽就要減少使用電腦的時間,如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。當感覺手指上有針紮般的疼痛時,輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病,因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

如果胃痛,就要每日少食多餐,少吃酸辣、過冷以及油炸食物,吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直,這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害,就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。總之,緩解了各種疼痛抽筋神馬的,才能舒舒服服睡個好覺。

5、調整睡姿

在孕早期,胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的,主要是採取舒適的睡姿,如仰臥、側臥等。但是如果你喜歡趴著睡,就要調整一下了。另外,如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。

6、養成規律的睡眠習慣

孕媽要養成規律的睡眠習慣,儘量做到晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外,其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了,晚上就不容易睡好。(參考網站:媽媽網) 

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