更年期脫髮怎麼辦 飲食和日常調理有效改善 熱門文章排行榜 >>2017-12-05 10:53來源：99健康網

一般女性在45-55歲時進入到更年期，在這個時期的女性內分泌會發生很大的改變，卵巢功能衰退，雌激素分泌水準明顯變少，進而會引起一系列的變化，脫髮就是其中一種。

更年期脫髮的原因

1、卵巢功能失調

女性進入到更年期後，身體裡的雌雄激素分泌難以平衡，頭髮的生長環境被破壞，進而無法正常的生長，出現更年期脫髮現象。

2、精神緊張

一些女性在步入更年期之後，情緒波動很大，喜怒無常，精神緊張，容易發脾氣，造成身體的皮膚排泄功能失調，影響到頭皮排泄功能和頭髮的正常生長，自然也會引起大量的脫髮。

3、失眠引起脫髮

部分更年期女性容易出現失眠現象，身體得不到好的休息，更年期的不適感則變得更嚴重，心情也難以得到調整，掉發現象也跟著加重。

更年期脫髮怎麼辦

1、改善局部供血和供氧

每天早晚按摩頭皮，可以有效改善頭皮處的血液迴圈，促進養分的供應，幫助更年期女性緩解大量脫髮的現象。用手指在頭皮上輕輕地按摩，由前向後，由左向右的進行，再畫圈按摩，每次按摩5分鐘左右，也可以買個小木梳沒事多梳理頭皮，可治脫髮，失眠，頭痛等症狀。

2、注意補血養血

氣血是人體之根，氣血充盈，各臟腑功能強健。紅棗是女性補益氣血的最佳幫手，平日裡常喝些紅棗銀耳湯，紅棗桂圓粥，紅棗花生湯等，滋補養顏，延緩衰老。同時，注意精神上的調養，多做些陶冶情操的事物，如養花，書法，閱讀等，儘量保持心情平和，樂觀開朗，每天到點吃飯，到點睡覺，嚴格要求自己的作息時間，這樣才能養好氣血，養出健康。

3、加強對腎的保養

在中醫理念中，腎氣虛衰是引發更年期綜合症出現的根本，治療脫髮更年期女性應該注重對腎臟的保養。常吃補腎的食物，如黑芝麻，核桃，黑豆，山藥，蓮子，紅棗，栗子，芡實，海參等。每天早晚按摩腰部，上下來回摩擦腰兩側，至局部發熱發脹，堅持按摩下去，可以增強腎氣，另外，每天晚上睡覺拍打兩腳底的湧泉穴百下，也有補腎固氣的效果。

4、洗髮次數不要過於勤快

普通人洗頭髮的間隔時間最好是2-3天一次，過於頻繁的洗頭會讓頭髮中的營養全部流失，導致頭髮無光澤，脫髮變嚴重，更年期的女性可以根據脫髮嚴重情況酌情調整，同時，洗頭髮時，動作不要過於粗魯，輕輕的揉搓按摩，是很好讓頭皮活血的方法，一定程度上可減輕脫髮。

5、保持心情愉快

精神總處於緊張狀態是更年期婦女的典型症狀，而這些不良因素是導致脫髮的重要因素，因此，更年期的女性要注意調整自己在心理狀態，務必瞭解更年期是人生和必經過程，並沒有什麼特別的，平時，可以培養一些有意義的興趣愛好，既能轉移注意力，又能陶冶情操，更順利的度過更年期。

6、補充需要的營養

a.補充天然雌激素：卵巢功能衰退，令雌激素減少是造成更年期女性出現一系列症狀的最主要原因，所以，更年期者平時應常吃些富含植物性雌激素的食物，豆類，穀類，豆製品是非常好的選擇。個別症狀嚴重者，可以在醫生的建議下通過藥劑補充。

b.補充優質蛋白：蛋白質是頭髮構成的基本成分，對於更年期女性來說更應該有選擇的攝取蛋白質。由於身體機能衰退，更年期女性應控制動物性蛋白質的攝入，儘量選擇脂肪含量較低的肉類。

c.補充維生素：維生素a，滋潤皮膚和毛髮，可通過胡蘿蔔，菠菜，動物肝臟，魚類等食物補充；維生素b，促進頭皮處新陳代謝，可以常吃小米，雞蛋，全穀類食物等；維生素c、e，抗氧化能力極強，可以促進細胞分裂，使毛髮生長，多吃番茄、草莓、萵苣、捲心菜、堅果等。

d.多吃富含鐵的食物：頭髮的順利生長需要鐵的參與，因此，更年期的女性要適量的吃些富含鐵的食物，比如黃豆、黑豆、蛋類、蝦、菠菜、鯉魚、豬肝等等，這些食物可以改善大量脫髮的情況，並且能説明頭髮順利的生長。

更年期脫髮吃什麼好

1、海帶蝦皮湯

海帶半張、蝦皮一把、薑和胡椒粉少量。海帶洗淨，切好，放到沸水中略煮3分鐘，撈出；鍋內加水，放海帶，薑，大火燒開轉小火，放蝦皮，煮20分鐘，放胡椒粉，加鹽。

作用：更年期女性鈣質流失嚴重，補鈣也是很重要的，稍事膠質豐富，可以吸附體內垃圾和毒素，大量的碘能令頭髮更加健康。

2、七寶粥

紅豆、黑豆、黃豆、蓮子、紅棗、核桃仁各適量。紅豆、黑豆、黃豆用水泡一晚，鍋內加水煮沸，再放材料煮開後繼續用小火煮至熟軟。

作用：強腎、健脾、補血。

3、黑芝麻紅棗粥

黑芝麻20克，紅棗50克，大米適量。黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，紅棗和大米先煮粥，改小火，再兌入芝麻粉，攪伴均勻煮沸。

作用：補氣血，養肝腎，治療脫髮，白髮等。

4、紅棗核桃粥

大米、糯米、紅棗、核桃仁各適量。材料洗乾淨，一起放到鍋裡煮沸，提供豐富B族維生素、維生素E、鈣、鎂、硒等營養元素，可以止細胞老化，潤潤肌膚、烏黑頭髮等作用，補中益氣、健脾養胃、補腎固精。

5、黑豆粥

黑豆，枸杞子，紅棗各適量。黑豆提前用水泡一個晚上，再與紅棗一起煮熟，放枸杞子，繼續煮至豆子熟爛。益肝補腎，滋陰養血，固齒烏髮，可改善更年期女性頭暈目眩，發白枯落，腰酸腿軟等等不適。（參考網站：主婦網）

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