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3個動作幫雙腳抵禦冬季的寒冷

3個動作幫雙腳抵禦冬季的寒冷

一進入冬季,兩腳冰涼,穿多厚的鞋子都像行走在冰川上,這種時候,你不妨來做一套暖腳操,促進下肢血液迴圈,防止凍傷。

1.坐在凳子上,兩腿向前伸直,雙手放在臀部兩側的地面上,自然呼吸。兩臂伸直,上身向後傾。兩腳保持伸直狀態,將10個腳趾向前和向後扭動,重複練習10次。

2.兩臂伸直,上身向後傾。以踝關節為支點,儘量向前、後方向扭動兩腳,至少練習10次。

3.將兩腳同時旋轉。首先是兩腳沿順時針方向旋轉;然後是兩腳沿逆時針方向旋轉;接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向旋轉;最後是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向旋轉。每種各做10次。

注意日常細節也能保暖雙腳

鞋子放在暖氣旁

冷天時,血液多數被輸送到重要器官,手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示,雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

多運動

“動則生陽”,運動可以改善體質,每天保證半小時的走路時間,能改善迴圈。腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛煉,並能促進腳部血液迴圈,改善腳部供熱狀況。

暖水袋

睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋,不僅能夠增溫,還能起到恒溫的作用,促進腳部血液迴圈,改善睡眠。

睡前不妨泡泡腳

每天晚上睡前泡泡腳是養腎的一個非常好的習慣,每天晚上泡泡腳不僅能夠放鬆全身,而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身,不僅能養腎,而且還能有利於睡眠。也可在水中加入艾蒿、老薑、肉桂等中藥材,祛濕除寒。

常按湧泉

具體按摩方法,每天用熱水洗完腳後,仰臥床上,舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫熱即可。然後用手的勞宮穴和腳的湧泉穴相互按摩刺激,心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液迴圈,同時還能提高睡眠品質。

鞋子大小要合適

鞋子窄小會阻礙血液迴圈,不易保溫。同時,秋冬季節,老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖,柔軟舒適,而皮鞋散熱較快,皮革生硬,不利於保暖。

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