更年期綜合症的調理 兩招趕走更年期綜合症 熱門文章排行榜 >>2017-06-14 13:44來源：99健康網

女人到了中年之後就會出現女性更年期綜合症，這是非常影響健康的，因此一旦出現此狀就要及時的調理。對此有人問更年期綜合症的調理方法有哪些呢？別急，接下來小編為大家介紹幾個有助女人趕走更年期綜合症的方法，供大家參考。

一、食療法

1、清蒸枸杞甲魚

原料：甲魚一隻(約500g)，枸杞50g。

制法：先將甲魚宰殺，去內臟，將枸杞子置於甲魚腹內，放入砂鍋內，加適量清水清蒸1小時，然後加薑、蔥、辣椒、黃酒等調料即可。

用法：吃甲魚喝湯，分兩天服，連服10~14天。

適應症：適用於更年期綜合症明虛火旺者。

2、桑葚膏

原料：桑椹子500g，冰糖200g。

制法：將桑椹子加水適量煮至極爛，放入冰糖文火熬成膏。

用法：每日兩次，每次兩湯匙，開水沖服。

適應症：適用於更年期綜合症肝腎虧虛者。

3、生地棗仁粥

原料：生地、酸棗仁各30g，大米150g。

制法：將生地洗淨，酸棗仁搗碎，放鍋內，加清水適量，煎取汁。再放人大米，加適量清水，煮成粥。

用法：1次食用，連服5~7天。

適應症：適用於更年期綜合症煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。

4、桑莓菊茶

原料：桑葉、菊花各30g。

用法：水煎代茶飲。

適應症：適用於更年期綜合症肝陽上亢者。

生活中調理更年期綜合症的方法有很多種，以上為大家介紹了幾款更年期綜合症的食療方，想要從飲食下手調理更年期綜合症的話，不妨試試看。

二、運動法

瑜伽是一種現代健身保健運動，深受現代女性的歡迎，它通過呼吸練習、體位練習和冥想三種方法達到調節內分泌和體內激素的作用，使女性能在更年期保持一份安寧穩定的心境，維持身心自然放鬆、肌肉緊實、臟腑功能平衡而健康。

首先開始進行兩種呼吸方法的練習

腹式呼吸：站、坐、仰臥位均可，初學者最好仰臥，右手置於腹部肚臍處，吸氣時腹部向外慢慢擴張，呼氣時腹部向裡收縮。腹式呼吸能讓情緒迅速、有效地趨於穩定，建議在更年期情緒容易激動的女性嘗試練習。

完全式呼吸：站、坐、仰臥均可，右手置於腹部肚臍處，吸氣時，整個腹腔和胸腔吸滿空氣，胸部和腹部向外擴張，雙肩可能微微聳起，呼氣時，腹部回收，把肺臟內的氣體排空。這種呼吸方法比較困難，要有耐心和恒心，堅持練習就能達到期望的效果。完全式呼吸除振奮身體之外，還能達到鎮靜神經系統、維持心律正常有規律、身心平靜的功效。

調整女性更年期症狀最為有效的動作

①貓式：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴儘量向內貼近胸頸部，將意識放在背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10～15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10～15秒；動作可反復進行2～3次。

②虎式：雙手及雙膝著地，吸氣時凹下脊椎，抬腿並讓脊椎在身體背側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴；呼氣時將腿收回，弓起背部，頭部向膝部靠近。

③駱駝式：跪立，調整呼吸；雙手扶住臀部，向上看；呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰；保持這個姿勢30秒，做深呼吸；雙手回到臀部，身體慢慢還原；臀部坐在腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。

④敬禮式：雙腳分開兩肩距離站立，雙腿逐漸彎曲向下，類似深蹲的動作，雙臂用力把雙腿分開，雙手在胸前合十。

⑤花環式：深蹲，雙腳腳跟併攏離地，雙膝分開接近180度，雙臂從體前環抱雙腿，雙手在腿後交叉，抱住腳後跟。

生活中女人一旦患上了更年期綜合症會有一些症狀，女人們可以通過這些症狀判斷是否患上更年期綜合症，以便儘早想辦法進行調理，保護身體健康。

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