女性更年期失眠治療 8招緩解女人更年期失眠 熱門文章排行榜 >>2017-06-29 13:39來源：99健康網

對於很多進入更年期的女性朋友來說，失眠是家常便飯，但失眠這種更年期症狀，得不到及時治療的話，會導致神經衰弱，甚至引發其他疾病。因此，更年期女性要及時治療失眠。那麼女性更年期失眠怎麼治療呢？接下來為大家介紹幾個好方法，供大家參考。

女性更年期失眠怎麼治療？

1、喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物質，所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用，一般建議睡前喝一杯熱牛奶，能幫助人體更快的進入夢鄉。如果更年期女性出現失眠的症狀，不妨試試這種方法。

2、泡腳

泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩情緒，因此，建議睡前泡一泡腳，能起到放鬆身心的作用，這樣就可以幫助睡眠了。

3、按摩

睡前按摩也能起到促進睡眠的作用，如果在按摩時，加入一些具有助眠功效的精油的話，效果會更好。建議睡前按摩太陽穴，效果是比較明顯的。

4、調節情緒

一些更年期女性之所以會出現失眠的情況，其實和自身的情緒有關，比如緊張、不安、焦慮、抑鬱等不良情緒，就會影響睡眠。建議及時調整這些不良情緒，這樣才能促進睡眠。

5、牢記五大“不要”

(1)、不要仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。

(2)、不要忌睡前說話

俗話說的好“食不言，寢不語”。因為人在說話時容易使大腦產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

(3)、不要睡前用腦

睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態，即使很累，也不會馬上入睡，導致入睡時間長，容易形成失眠症。因此更年期的女人有出現失眠情況時，就要牢記睡前不要思考事情，讓大腦放鬆，以便更好入睡。

(4)、不要張口而睡

有些人習慣張口睡眠，這樣不僅影響美觀，還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

(5)、不要睡前過於激動

如果你正處於精神興奮時，是很難入睡的。這時採取仰臥姿勢能更快的讓你入睡，同時還可以不斷地咽口水，也能將你儘快帶入夢鄉。

6、藥物治療

更年期失眠症狀出現以後，女性朋友可以先去正規的醫院請專業的醫生進行診斷，結合病情的輕重程度，而開據相關藥物，藥物可以調節內分泌平衡，從而達到緩解或解除失眠症狀。

7、體育療法

更年期女性如果出現失眠的症狀，可以在閒暇的時間多參加一些戶外活動，選擇自己所喜歡的運動專案，不僅能強身健體，而且也能調節心情，在運動中，一切不愉快的事情會全部拋擲九霄雲外，心情愉快了，自然是能安安穩穩的睡覺了，失眠症狀也就隨之消除了。

8、心理治療

專家介紹說，更年期失眠的心理治療方法通常分為兩個部分，也就是個別心理治療和集體心理治療。

在醫院臨床上，一般採用個別心理療法，醫生和患者個別交談，對患者進行心理疏通，用解釋、鼓勵、解釋等方式為患者減輕心理壓力或認知自身狀況，放平心態，對於患者比較疑惑的事件，進行解釋，解除顧慮，更年期是一個正常的生理階段，只要能保持心情愉快，情緒穩定，便可消除或減輕更年期失眠症狀。（參考網站：39健康網）

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