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男人如何增肥 這樣吃可擺脫竹竿男外號

肥胖是現在很多人都感覺頗為惆悵的一件事,但是對於一些特殊人群來說,這卻恰恰是他們追求的,或許怎麼吃也不胖是每個女孩的夢想,但是真的咋吃都不胖,其實也是一種苦惱,下面小編就來給大家講講如何增肥。

增肥應該怎麼吃

第一:每天正常的三餐都能按時吃,一般吃蒸,燉,煮的肉類,儘量多吃麵食,睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。吃只能吃到十分飽,不要死撐了,死撐了會壞胃口的,能喝啤酒的話,就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西,適當的吃點巧克力或霜淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西,想增肥的人,這點必須記得。

第二:每天吃雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸增肥了。

第三:多吃點糖,嘗試吃自己不喜歡吃的東西,多喝點水,有時候胖是可以拿水來充當的,因為水喝多了會水腫,有些水果你吃了也可以讓你水腫,還有吃了就睡覺,少做點運動,沒有必要時儘量不要運動就算是走路這麼簡單的事也要少做。

第四:很簡單啊你試試三餐吃飽,逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅乾和蛋糕之類的東西,下面是最容易讓你長胖的增肥食譜。

早餐:奶油蛋糕一塊。全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜麵包3片、香蕉或鳳梨150克。

午餐:吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。

晚餐:米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、霜淇淋。加侖、櫻桃果醬150毫升。

宵夜:面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。

注意:你們一定要記得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太過胖唷!

男人增肥飲食選擇

飲食方面,高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。

醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環,選擇澱粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。

脂肪的選擇

油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如:三多高熱能),避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60%為原則。(參考網站:民福康)