夏季養生

夏季晚上失眠怎麼辦

據調查顯示,人的一生中有1/3的時間都是在床上度過的,因此保證良好的睡眠品質對健康十分重要。那麼究竟應該如何解決夏季晚上失眠的問題呢?

一、失眠的原因

1、壓力大,情緒緊張。心裡想著事情的時候,無論是喜、怒、悲、思、恐的哪一種,都代表著我們的五臟六腑還在被強迫“加班”中,即使某些臟器已經很疲憊了,也得不到休息,於是失眠產生了。

2、胃腸不適。睡眠時要有足夠的血液流向心臟和大腦,我們才能得到一個好的睡眠品質。如果睡前胃內的食物沒有消化完,就會導致很多血液仍聚集在腸胃,而減少供應心臟和大腦的血液量,於是睡眠再怎麼都不會好。

3、精血不足。中醫認為,體內所有的物質分為陰和陽兩大類。白天屬於陽氣的天地,體內的陽氣隨之旺盛,所以我們不會困倦;夜晚屬於陰氣的天地,體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣,陽氣被強行壓住,我們就會睡眠。如果體內的精血不足,到了夜晚不足以震攝陽氣,就會睡眠不佳。

二、失眠怎麼辦

1、以“平常心”對待夏季失眠。夏季失眠主要是天氣原因和情緒因素造成的,天氣原因我們無法改變,能改變的是情緒狀態。因此,我們應該把失眠不當回事,讓心情保持快樂,失眠症狀就會逐漸改善。

2、養成良好的睡眠習慣。由於夏季晝長夜短,我們可適當晚些時間入睡,早些時間起床。另外,可以利用午休補充睡眠,消除疲勞,但午睡時間不宜過長,應控制在半小時以內。

3、營造良好的臥室環境。我們應把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,使臥室暗一些。臥室的溫度、濕度可用空調來控制,一般適合睡眠的溫度為20-23℃,相對濕度應該在50%-70%。

4、飲食助眠。夏季飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易於消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。儘量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食,吃7成飽就行,睡前可喝點優酪乳或吃些水果。