腹肌出現的徵兆有哪些呢？

鍛煉是現代生活中非常流行的一種活動，鍛煉能讓人們的身體變得更加健康，而且提升了自身的力量水準。長期鍛煉的人在身體肌肉方面會有較大的變化，其中，對於男性們來說，腹肌是鍛煉的重點區域，而腹肌出現的徵兆有哪些呢？下面就來看看相關的講解吧，希望大家能瞭解一下。

腹肌練成的前兆：腹部肌肉疼痛，有撕裂感。肌肉發硬，腫脹，小腹酸痛，能隱約看見。這就是腹肌在生長的表現。注意鍛煉的度，疼痛難忍就停止鍛煉。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

腹肌鍛煉的方法：

空中蹬車

空中蹬車仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。