減肥雜糧粥的搭配方法是什麼？

很多人都有減肥的需要，想要減肥的話需要從多方面做起，比如要選擇適合自己的減肥運動，最簡單的就是跑步、游泳、騎自行車等等，另外在飲食上一定要合理，不需要過度節食，還是需要合理調整飲食結構，比如平時吃一些雜糧粥是可以幫助減肥的，那麼減肥雜糧粥該如何搭配呢？

減肥雜糧粥的搭配：

首先要知道的是，在平時吃的食物裡，那些簡單易消化的碳水化合物會迅速分解使血糖升高，這會刺激身體分泌大量胰島素，最終結果就是吃一口飯長一兩肉。

而五穀中的大多數粗糧屬於複雜的碳水化合物，吃了之後血糖的升高速度會比較緩慢，自然就不用害怕吃飽了脂肪就會找上門來。

經常提到在飲食減肥中要多吃粗糧，不但有利於減肥，對身體健康也更有利，今天給大家推薦一款粗糧減肥食譜，看看吧！

粗糧減肥食譜所需的材料是糯米30克，小米20克，燕麥20克，薏仁米10克，南瓜1個，葡萄乾少許。

首先需要提前將糯米，燕麥，薏仁米分開浸泡六個小時備用，南瓜則切去丁部籽並洗淨，取一半南瓜切成丁狀，剩下的南瓜做成南瓜碗。

把泡好洗淨的糯米，薏仁米以及燕麥，南瓜丁，葡萄乾攪拌均勻放入南瓜盅，蒸熟即可。

最後再把米飯放入南瓜碗中，在沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。

注意事項

此款粗糧減肥食物在使用時需要多次咀嚼，塑造難胖身體，富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅寒，更能燃燒脂肪，快速減肥，另外還能使細胞活化，防止皮膚老化，具有美容的效果。

粗糧在使用過程中多次的咀嚼也是一個減肥過程，很多人都把此過程很忽視了。多次咀嚼唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質，能抑制血糖上升，抑制脂肪的生長，還能刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食，更能刺激臉部的肌肉，預防老化，另外把脂肪殘留在口內，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎的作用。