怎樣減少脂肪細胞

對於美的追求是什麼也阻擋不了的，因此，才會有這麼多的朋友們為了自身的形象，來加入到減肥的大軍當中，而對於減肥來說，也並不是體重稱上減少的數字那麼的簡單，要知道水份的流失也能帶動這個數字的變化，而健康的減肥卻是要減少脂肪細胞也不是流失體內的水份，因為只有減少脂肪細胞，增加肌肉才能達到健康減肥的目的，下面就來瞭解一下怎樣減少脂肪細胞。

構成細胞膜的很少量脂肪外，體內絕大部分脂肪儲存於脂肪細胞中。脂肪細胞則主要分佈于皮下、腹腔壁、內臟周圍等部位。這些部位也是脂肪常見的積累地點。建議減少脂肪的攝入，並增加運動量，達到瘦身目的，方法如下：

1、減少飲食中熱量的攝取

一定要避免肥肉、奶油、漢堡、薯條、油炸品、巧克力、蛋糕、全職牛奶等。

2、降低飲食中碳水化合物的量

碳水化合物也可以在肝臟中轉變成脂肪儲存在脂肪細胞內，然而，肝臟一天大約只能將15-20公克的葡萄糖轉變成脂肪，因此碳水化合物轉變成脂肪的速率有限，還是不如脂肪類那樣快速喔!米飯、麵條、麵包、饅頭、馬鈴薯、番薯、玉米等五穀根莖類要減少攝取量。

3、實行低GI飲食法

簡單來說，越精緻的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低。

所以只要是粗糧，或是說越沒有加工過的食物，它就屬於低GI的食物。例如全穀類、糙米、薏仁、全麥麵包等沒有經過加工的食物，人體比較不容易消化吸收，它的GI值就比較低。

4、增加熱量消耗的食物

綠茶和唐辛子，天生的消耗熱量高手!

5、做運動增加熱量消耗

把脂肪變成肌肉，脂肪再也不能膨脹了!

1公斤的肥肉消耗能量僅有10大卡不到，而等量的瘦肉卻可以消耗掉75-100大卡以上的熱量!

肥肉瘦肉都是肉，能量消耗卻大不相同喲!用運動及飲食控制來維持身體熱量的平衡，剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼長，減肥效果自然能夠長長久久喔!