跑了兩天步腿疼怎麼辦

現在很多人都比較注意自己的身體狀況，日常生活中除了工作還很喜歡參加一些體育活動來鍛煉身體。跑步是很多人都會選擇的體育專案，因為運動方式簡單運動場地可以就地取材。很多人因為不瞭解跑步的基本要領而會腿疼，下面給大家介紹下跑步跑了兩天步腿疼怎麼辦才可以緩解。

1、跑步前做好準備和熱身運動。

為了防止你在跑完步腿疼，你在跑步之前做做熱身運動，讓自己的身體熱起來。在跑步之前多做拉伸，伸展運動，讓我們的肢體關節盡可能的施展開。如果是很久沒跑步的應該減少運動量，這樣就能緩解疼痛。還有我們跑步一定要穿比較輕便的運動鞋，在跑完步不能馬上躺下或坐下，應該在適當的走上一會。

2、熱毛巾敷腿緩解疼痛

當我們跑完步感覺腿部比較酸痛的時候可以用熱毛巾敷在疼痛處，如果疼痛範圍過大可以洗個熱水澡，水越熱越好。

3、按摩疼痛部位

我們還可以適當的敲擊、按摩疼痛部位，使得肌肉中的乳酸可以排出，這樣就可以緩解疼痛。

首先，雙腿伸直，右腿同時在左腿上方，保持右腿伸直；上身向右轉體，左肘貼近右膝，這時你會感到腰部肌肉正在扭動拉伸。這個練習可以幫助你擺脫背部疼痛。建議每側堅持10秒，重複3次。

其次，雙腳併攏坐著，雙手托著腳尖，讓身體從臀部慢慢向前，雙腿用手肘彎曲，壓力，伸展大腿內側肌肉。這個動作可以緩解腿部疼痛和鍛煉肌肉。堅持8秒，重複它2次。站立時，可以有所側重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落的活動，或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

平時休息時保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。堅持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個精神得到放鬆。中午或者晚上休息時，將腿部墊高15到20釐米，促進血液迴圈。

人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。斷定食物的酸鹼性,並非依據人門的味覺，也不是依據食物溶于水中的化學性，而是依據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，堅持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。