如何緩解高考前失眠

對於高三學子來說，越是到臨近高考的時候，心理方面越容易出現緊張，這種緊張的情緒如果沒有得到良好的釋放，往往會引起失眠的情況，最容易形成惡性循環，最後可能會導致考試發揮失常的情況，所以說當高考前失眠的時候，一定要注重心理方面的調節，要找到宣洩的管道。

如何緩解高考前失眠

做好考前準備

把文具之類都準備好放在書包裡，讓自己潛意識有那種即使起晚了拎包就可以走的感覺。充分的準備，會減輕自己對考試的焦慮。

轉移注意力

越想著要睡著就越是睡不著，當你想著別的事情的時候，反而輕易入睡。睡不著很擔心的時候不妨讀讀書，把聲音放出來，或者看看笑話，聽聽音樂，在你專注其他的事情的時候，你會發現，你很快就睡著了。

保持平常心態

每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。心裡應想著，反正睡好睡不好不礙什麼大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態，把過分關注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉。

保持規律的生活起居

每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利於大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。

莫因一夜沒睡好而憂心忡忡

不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗後發現，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什麼影響。因此，不要過分誇大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

勿把做夢當成壞事

有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利於清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。

堅持適度的有氧運動

考生不可天天只顧埋頭學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恆地進行鍛煉。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。