跑步方法與呼吸正確方法是什麼？

現在很多人都有跑步的習慣，有人喜歡在早上的時候跑步，而廣大上班族通常會在下午或者晚上的時候出去跑步，總的來說，跑步是一項非常好的運動，對身心健康都是有好處的，不過跑步也有很多講究，比如在跑步的過程中，一定要注意跑步的速度以及呼吸的正確方法，下面介紹這方面的知識。

跑步方法與呼吸：

現在每天早上開始鍛煉長跑，所以查了不少關於跑步的呼吸法，以便於科學的鍛煉。使跑步變得很輕鬆，而不是很累。

跑步的呼吸方法有幾種：

1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。

2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）

3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用於800公尺以上中距離跑步）

4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用於60公尺以上短距離跑步）

5、呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。

跑步時不宜只用鼻呼吸

跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。

據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的80L／min增至173L／min，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。