39周孕晚期助產運動

懷孕39周的時候，已經進入了孕晚期，也都進入了臨產期，在此期間，孕婦及其家屬一定要做好與生產相關的準備了。而對於孕婦而言，可以適當的進行一些運動，這樣有助於生產，讓生產過程變得更加順利。那麼，39周孕晚期的時候，通過哪些運動可以達到助產的作用呢？

1、凱格爾運動

雙腿盤坐在地上，像打坐一樣把雙手放在盤曲的膝蓋上，然後像憋尿一樣收緊YD周圍的肌肉，需要保持收緊狀態，並且堅持5秒鐘左右，再放鬆，這樣重複10次，每天堅持3次。當你持續鍛煉4到6周後，你應該會覺得盆骨肌情況有所改觀。保持下去，同時切記不要做過量。否則，你會覺得在大小便時感覺十分困難。

2、骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動的主要作用是鍛煉腹部肌肉，減輕孕婦背部的疼痛。首先，將雙臂伸直，用兩個手掌和兩個膝蓋支撐著趴在床上，並保持背部平直。其次，吸氣，在吸氣的同時收緊腹部和臀部肌肉，並輕微地向前傾斜骨盆。然後，保持5秒鐘再呼氣。最後，跟著呼吸的節奏，重複到累為止。

3、下蹲運動

下蹲動作主要是為了鍛煉大腿的肌肉力量。首先，站椅子後，雙腳與肩同寬，把腳尖轉向外，雙手扶在椅背上。接著，收腹、挺胸、放鬆肩部，接著降低尾骨向下移動，再找一個平衡點，將重心移向腳後跟。最後，深呼吸再站起來。

4、牆面滑行

背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

需要注意的是，如果已經臨近分娩期了，媽媽們就不要在做過多的助產運動了，這時候媽媽們應該靜養以保持體力。運動時心情要儘量放鬆，如果覺得疲憊的話，應立即停下休息。所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。