俯臥撐能不能減肥

俯臥撐是一種很常見的運動，是一種在家中就可以進行的鍛煉，正因此，很多人都喜歡做俯臥撐。而很多人都希望靠做俯臥撐這種運動來減肥。其實，想要減肥，是需要掌握很多方法的，單靠俯臥撐就想達到減肥的目的，是很難取得預期效果的。下面，就為大家詳細介紹一下俯臥撐的減肥效果。

一、俯臥撐消耗的熱量

俯臥撐消耗多少卡路里？俯臥撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的，不同的人做俯臥撐會有不同的熱量消耗效果。

以60KG的男生做俯臥撐運動為參考，做半小時的俯臥撐運動相當於消耗了240大卡。這等於消耗了208克的白米飯。做俯臥撐4分鐘，相當於中速步行1公里所消耗的熱量。

二、俯臥撐的減肥效果怎麼樣

單純做俯臥撐減肥的作用不大，因為俯臥撐屬於自體重練習，要想減肥的話，應該選擇恒常有規律的有氧運動和健身房器械訓練結合，以鍛煉核心力量的俯臥撐為輔助，這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用，從而起到減肥作用。

三、基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

四、減肥如何安排俯臥撐運動？

1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)。

2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)。

3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉。

4.有氧慢跑或跳繩游泳。

5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)。

無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式，俯臥撐不屬於其中的任一運動，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利於提高核心裡力量，取得更好的訓練減肥效果。